운동 후 근육통 푸는법 4가지

오늘은 운동후 근육통 푸는법 4가지에 대해 알아볼께요. 

열심히 땀 흘려 운동하고 난 후 혹시 욱씬욱씬하거나 아픈 곳이 있지 않으신가요? 이런 증상은 평소보다 과도한 근육이 사용됐다는 몸의 신호라고 하는데요. 그렇다면 일상 생활에 지장을 주는 운동 후 근육통은 어떻게 풀어주어야 할까요?

미국 온라인매체 이그재미너닷컴이 운동 후에 찾아오는 근육통에 대처하는 방법 4가지를 소개했습니다.

운동 후 근육통 푸는법 1. 따뜻한 물과 얼음주머니

근육통이 있을 때는 무엇보다 충분히 쉬는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에는 최소 1분 동안 휴식을 취해줘야 하는데요. 짧은 휴식도 근육의 치유에 큰 도움을 주기 때문입니다. 통증이 있는 부위에 얼음팩을 올려주면 얼음이 근육을 차게하여 편안하게 만들어 주며 마찬가지로 따뜻한 물은 근육의 이완과 통증을 완화시켜 줍니다. 두 가지 중 자신의 건강 상태에 맞는 것으로 하면 된다고 합니다.

운동 후 근육통 푸는법 2. 체리주스 

체리는 작지만 큰 치유의 힘을 가지고 있습니다. 스칸디나비아 의학&과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine & Science)'에 발표된 연구에 따르면 '체리주스'에는 근육통을 없애고 통증을 완화하는 영양분이 많습니다. 피트니스 전문가들도 격렬한 운동 후에는 체리 주스를 마시는데요. 특히 설탕이나 인공 첨가제 없이 생 그대로의 주스로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 

운동 후 근육통 푸는법 3. 약초 반창고

유럽에서 민간요법으로 쓰인 아르니카는 항염 작용와 상처 치유에 탁월한 흥미로운 약초라고 합니다. 국제학술지인 '류마톨로지 인터내셔널(Rheumatology International)'에 실린 연구에 의하면 '아르니카'에서 얻은 약초로 만든 반창고는 근육 통증과 부종을 손쉽고 빠르게 완화시켜 준다고 합니다. 뿐만 아니라 아르니카 성분을 추출하여 만든 크림이나 젤도 효과적인 약품으로 판매되고 있다고 합니다.

운동 후 근육통 푸는법 4. 심부조직 마사지(딥 티슈 마사지·Deep Tissue Massage)

심부조직 마사지는 혈액 순환이나 피로 회복을 목적으로 하는 일반 마사지와 달리 근육을 이완시키고 통증을 완화하기 위해 연구된 마사지라고 합니다. 이 마사지는 근육을 손상시켜 염증을 유발하는 화학물질의 생산을 감소시켜 주는데 국내외 저명한 스파에서는 치료법으로 많이 시행되고 있다고 합니다. 

이상은 해외매체에서 밝힌 운동 후 근육통 푸는법 간단 방법에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠어요.