마그네슘이 많은 음식 8가지

천연 진정제 마그네슘이 많은 음식 8가지

마그네슘이란 무엇이며 마그네슘이 많은 음식에는 어떤 음식이 있을까? 마그네슘은 체내 무기질 중 양이 4번째인 다량 무기질로 항 스트레스 작용으로 정신적 흥분을 제어해 일명 천연 진정제라 불리는데요. 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요역할을 수행하며 지방, 단백질 합성, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미친다고 합니다.

또한 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 하며 심장 마비 위험을 감소시켜주기도 하며 당뇨병 발병위험과 우울증, 편두통 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 이토록 훌륭한 마그네슘을 섭취하는 방법은 무엇일까? 보충제를 사용할 수도 있겠지만 의학 전문가들은 평소 식단에서 자연스럽게 마그네슘을 얻는 것이 바람직하다고 말하는데요. 

이와 관련해 미국 허핑턴 포스트가 ‘마그네슘이 많은 음식8가지’를 소개했습니다.

1. 잎이 어두운 채소

영양학적으로 어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부한데요. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소로 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있습니다.

2. 견과류와 씨앗

아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 먹어주면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있습니다. 이 식품들은 오후 입맛을 즐겁게 해줄 간식이기도 합니다.

3. 생선

생선에는 비타민D, 오메가-3 지방산 외에 마그네슘도 풍부합니다. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치가 마그네슘이 많은 음식인데요. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 해당 생선을 활용한 요리를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

4. 대두

대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부합니다. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있기 때문에 평소 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 아보카도

아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여줍니다. 점심시간에 샐러드와 샌드위치 속에 슬쩍 아보카도를 추가해주면 쉽게 일일 섭취권장량의 15%를 달성할 수 있다고 합니다.

6. 바나나

바나나에 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부하다는 것은 잘 알려져 있지만 마그네슘도 그에 못지않게 많은 마그네슘이 많은 음식입니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘 32㎎이 들어있는데요. 평소 챙겨 다니며 아침이나 점심식사 때 간식으로 활용해주면 좋다고 합니다.

 

 

7. 다크 초콜릿

깊은 풍미가 인상적인 다크 초콜릿도 마그네슘이 많은 음식입니다. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해줘 심장을 튼튼하게 보호합니다. 저녁식사 후 신선한 과일과 함께 디저트로 곁들여 먹어주면 좋다고 합니다.

 

 

 

8. 저지방 요구르트

저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는 훌륭한 식품입니다. 많은 영양 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권장하는데 아침식사 때 함께 곁들여주면 좋다고 합니다.