칼로리 낮은 음식 10가지

문제적 칼로리 소비 촉진하는 칼로리 낮은 음식 10가지

오늘은 칼로리 낮은 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 칼로리를 태워 주거나 사라지게 하는 칼로리 낮은 음식에는 어떤 음식이 있을까? 다이어트 중이거나 몸매를 유지하기 위해 누구나 신경 쓰는 것이 바로 칼로리죠. 때문에 음식 하나라도 철저하게 계산하며 섭취하는 분들은 Womanitely를 통해 공개된 칼로리 낮은 음식 및 칼로리 소비 촉진하는 음식을 눈여겨 보셔도 좋을 것 같은데요. 혹 새롭게 알게 된 식품이 있다면 확인하고 식단에 활용해 보는 건 어떨까요?

1. 자몽

자몽은 칼로리를 태우는 데 도움을 주는 과일로 유명합니다. 이는 신진대사의 속도를 높여주기 때문인데요. 수분은 물론 식이섬유가 풍부해 포만감을 오랫동안 유지해주고 혈당을 안정시키는 효과도 뛰어나다고 합니다.

2. 샐러리

우리가 먹은 것보다 더 많은 칼로리를 태워주는 채소가 바로 샐러리인데요. 성분 대부분이 수분으로 균형 잡힌 식단 일부분으로 도움을 주지만 필수 미네랄과 영양분은 부족해 다른 음식과 곁들여 먹는 것이 효과적이라고 합니다.

3. 통곡물

통곡물은 정제 곡류보다 몸에 좋다는 것은 이미 널리 알려진 사실이죠. 이는 혈당 유지에도 도움이 돼 만성질환 예방에 효과가 있으며 소화에 시간이 걸리므로 포만감도 오랫동안 지속해 다이어트에도 도움이 되는 칼로리 낮은 음식이라고 합니다. 또한 이런 곡물류에는 탄수화물 외에도 비타민과 미네랄이 풍부하지만 지방은 적어 그야말로 이상적인 영양 공급원이라고 할 수 있습니다.

4. 녹차

심신 안정 효과가 뛰어난 녹차는 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 증가시켜 결과적으로 체중 감소를 도와줍니다. 또한 안티에이징 효과가 있어 일부 국가에서는 장수의 비결로도 알려져 있습니다.

5. 오메가3 지방

신진대사를 조절하는 역할을 하는 오메가3는 지방 연소를 촉진하는 호르몬인 '렙틴' 분비에 영향을 줍니다. 칼로리 낮은 음식이면서 칼로리를 태워주는 호르몬을 활성화시키는 작용을 하는 것이죠. 오메가3은 다랑어, 청어, 연어 등 생선류나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

6. 커피

깊고 진한 향과 맛으로 휴식 시간을 더욱 여유롭게 해주는 것이 바로 커피죠. 커피 속에 든 카페인은 심박 수와 혈중산소농도를 상승시키는 등 신진대사를 활성화해 칼로리 소비를 촉진하는 칼로리 낮은 음식인데요. 하지만 커피에 크림이나 설탕을 첨가하면 오히려 역효과가 일어날 수 있으니 주의해야 한답니다.  

7. 치아씨드

단백질과 식이섬유, 오메가3 지방이 풍부한 치아씨드는 신진대사를 활성화하고 식욕을 억제하며 지방 분해 호르몬인 글루카곤 분비를 촉진합니다. 물에 15분 정도 불리면 부피가 10배까지 늘어나므로 과식을 예방할 수 있는데요. 스무디나 샐러드, 요구르트, 오트밀 등에 넣어 먹기 좋습니다.

8. 브라질 너트

갑상선과 면역력 증진에 좋은 브라진 너트 역시 신진대사를 촉진해 체중 감소에 도움을 주며 셀룰라이트 제거에도 효과적이라고 합니다. 칼로리 낮은 음식이면서 칼로리 소비를 촉진한다고는 하지만 지방이 많으므로 하루에 1~2개만 먹는 것이 좋다고 합니다.

9. 아보카도

풍부하게 들어있는 불포화지방이 신진대사를 높여 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 이 밖에도 콜레스테롤을 낮추고 상처 치유 속도를 높이며 심장질환과 뇌졸중의 발병률도 줄여줍니다. 또한 눈에도 좋은 것으로 알려졌습니다. 

10. 매운 향신료

칼로리를 빠르게 태워주는 고추 등의 향신료는 그 자체에 칼로리가 거의 없는 칼로리 낮은 음식이므로 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 칼로리 낮은 음식 정보 참고하셨으면 좋겠어요.