침묵의 살인자 고혈압 낮추는 음식 7가지

침묵의 살인자 고혈압 낮추는 음식 7가지

대표적인 성인병이 바로 고혈압이죠. 고혈압은 침묵의 살인자라고 하는 무시무시한 별명에서 보듯이 고혈압은 관리하지 않으면 치명적인 합병증으로 본인 뿐 아니라 환자 가족에게도 많은 부담을 증가시키는 것으로 알려진 질환이라고 합니다. 이에 미국의 건강 및 영양 전문 사이트인 '조이바우어닷컴이 고혈압을 낮추는데 도움을 주는 고혈압 낮추는 음식 7가지를 소개했습니다.

고혈압 낮추는 음식 7가지

1. 무지방 우유 

무 지방 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

2. 시금치

시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 많아 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.

3. 해바라기씨 

해바라기씨에는 마그네슘이 풍부해 하루에 4분의 1컵 정도의 양을 먹으면 되는데, 나트륨(소금)이 포함되지 않는 것을 먹어야 한다.

4. 강낭콩

강낭콩은 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있어 혈압 분 아니라 심장건강을 증진시키는 효능이 있다.

5. 감자

감자 또한 심장 건강에 중요한 마그네슘과 칼륨이 풍부해 나트륨을 효과적으로 제거한다.. 

6. 바나나

바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 고혈압 원인이 되는 나트륨 제거에 효과적이다.

7. 다크 초콜릿

한 연구 결과에 따르면 약 30칼로리의 다크 초콜릿을 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 좋지 않은 효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 보고됐다. 

또한 이외에도 건강관리를 위해 충분한 수면이 좋은데요. 이는 수면에 들어가 있는 동안 인체에는 면역세포 활동으로 몸의 기능을 회복시키기 때문입니다.