기관지에 좋은 음식 8가지

오늘은 기관지에 좋은 음식에 대해 알아볼께요.

날이 제법 쌀쌀해지면서 감기 증상을 앓고 계시는 분들이 많죠. 감기에 걸리게 되면 기침이 심하게 나고 건조해지면서 기관지 이상이 생기기 쉬운데요. 기관지염은 세균이나 바이러스 독성물질 등의 감염으로 인해 기관지에 염증이 생기는 호흡기 질환으로서 기관지염을 예방하기 위해서는 개인위생을 철저히 하고 충분한 수분 섭취로 방어력을 높이는 것이 중요하다고 해요. 

더불어 평소 기관지에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하면 예방 효과를 높일 수 있다고 하는데요. 그렇다면 기관지 건강에 도움을 주는 기관지에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

1. 도라지

기관지에 좋은 음식하면 제일 머저 생각나는 음식이 바로 도라지인데요. 대표적인 기관지 건강 음식인 도라지는 인삼처럼 사포닌이 풍부하다고 해요. 따라서 인후염, 기관지염, 급성 및 만성 편도선염, 화농성 기관지염의 예방에 효과적이며 흡연을 하는 사람에게도 좋은 작용을 하구요. 뿐만아니라 궤양이나 염증 또는 해열, 진통등의 효능 작용도 있으며 또한 피부 면역을 높여 아토피 피부에 효과적이라고 해요. 저열량 고탄수화물 식품으로서 다이어트에도 도움이 되는 기특한 음식이라고 하니 기관지 건강 뿐 아니라 몸 건강을 위해서 꾸준하게 섭취하면 좋다고 해요.

2. 무

무즙에 꿀을 넣어 섭취하면 기침과 가래를 없애는데 도움이 되구요. 무씨를 가루로 먹으면 기침을 잠재워주고 기관지와 폐를 보호하는 역할도 해준다고 해요. 

3. 생강

세번째 음식은 생강인데요. 생강은 식단에서 보통 식재료로 많이 쓰이죠. 하지만 이런 생강이 가래와 기침을 가라 앉혀주기 때문에 기침 감기에 효과적이라고 하구요. 생강은 말초혈관의 혈행을 촉진하여 초기 감기를 물리치는데 도움을 주며, 생강에 들어 있는 디아스타아제와 단백질 분해효소가 소화액의 분비를 자극하고 구역질과 설사를 개선시켜 준다고 해요.

4. 오미자

기관지에 좋은 음식 네번째는 오미자인데요. 오미자는시면서도 특유의 오묘한 맛이 있죠. 이런 오미자는 폐 건강에 도움을 주는데 만성기관지확장증 환자의 기침과 천식에 매우 잘 듣고, 공기가 탁한 환경에서 종사하는 사람들의 기침, 가래 증상에 효과적이라고 해요. 또한 간 보호 작용을 하고 혈액순환에 도움을 주며 정신을 안정시켜 치매를 예방하구요. 오미자에는 사과산, 주석산 등 유기산이 많아 신맛이 강하고 피로회복을 도와준다고 해요.

5. 감귤류

귤, 오렌지, 유자 등 감귤류에 풍부한 비타민 C와 구연산은 염증반응을 억제해 기관지 건강과 감기 예방에 도움을 주는데 특히 귤껍질에는 비타민 C가 과육의 4배 이상 존재하기 때문에 껍질을 말려 차로 끓여 마시면 좋다고 해요.

6. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판이라는 유황화합물이 유해물질을 씻어내는 기능을 하구요. 브로콜리에는 비타민 C와 베타 카로틴 같은 항산화 물질도 풍부해 폐 세포의 건강과 면역력을 증진시켜 준다고 해요. 

7. 토마토

토마토의 라이코펜 성분이 폐질환 예방에 효과적인데 흡연으로 인해 증가한 체내 유해산소를 라이코펜이 감소시켜 폐 손상을 억제하기 때문이죠. 라이코펜은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아지기 때문에  올리브오일 등에 버무리거나 볶아서 먹으면 훨씬 더 좋다고 하네요.

8. 호박

기관지에 좋은 음식 마지막 음식은 호박인데요. 붓기 빼는데 탁월하다고 알려진 호박에 들어 있는 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환된다고 해요. 이렇게 변환된 비타민A가 인체 점막에 영향을 주어 인후염, 비염, 편도염 등 점막 염증에 대한 면역력을 증가시켜 주며 뿐만 아니라 당뇨병 환자나 비만인 사람에게도 좋은 작용을 하구요. 호박의 베타카로틴은 콜라겐 합성을 촉진시키기 때문에 피부 안티에이징 효과가 있다고 해요.

평소 기관지를 튼튼하게 해 주는 음식으로 늘 건강하고 활기 넘치는 시간 되세요~!