여성 변비 없애는 방법 5가지

여성 변비 없애는 방법 5가지 알아볼께요.

큰 고통과 아픔을 주는 것이 바로 변비죠. 특히 많은 여성들을 알게 모르게 괴롭히는 것 중 하나인 변비는 요즘들어 젊은층 환자가 많다고 하는데요. 이렇게 젊은 여성에게서 변비가 많은 것은 잦은 다이어트와 잘못된 식습관이 주 원인이라고 해요.

또한 생리 등 여성 호르몬 변화로 인해 장 운동이 억제되어 변비가 생기기도 하며 임신 중에는 활동량이 줄고 입덧 등으로 인해 식사량이 감소해 변비가 발생한다고 하는데요. 그렇다면 이런 여성 변비 없애는 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 간단하게 알아보도록 할께요.

<여성 변비 없애는 방법>

1. 규칙적인 식습관

변비를 예방하기 위해선 하루 세끼를 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋은데요. 식사때는 천천히 오랫동안 씹는 습관이 무엇보다 중요하며 허겁지겁 급하게 먹는 것은 금물이라고 해요.

2. 화장실 가는 것 미루지 않기

화장실에 가고 싶은 욕구를 억제하거나 미루면 안되며 화장실에서는 편안한 마음을 갖는 것이 무엇보다 중요하다고 하네요.

3. 섬유질이 풍부한 음식

변비를 예방하려면 불필요한 지방 섭취를 줄이고, 배변 활동을 돕는 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 섬유소가 풍부한 음식으로는 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무 등의 채소와 과일류가 있으며 유산균을 섭취하거나 물을 충분히 마시는 것도 도움이 된다고 해요.

4. 가벼운 운동

변비에는 운동 또한 많은 도움이 되는데요. 걷거나 달리는 것이 변비해소에 도움이 되며 더불어 가벼운 운동은 혈액순환을 좋게 만들기 때문에 장운동을 돕는다고 해요.

5. 올바른 생활습관

한 곳에 오랫동안 앉아 있는 습관은 변비를 초래한다고 해요. 때문에 사무실에서 일하는 직장인이나 학생들은 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 하네요.