고혈압 낮추는 음식 드세요

고혈압 낮추는 음식 드세요.

안녕하세요. 바이월레스예요. 오늘은 혈압관리에 좋은 고혈압 낮추는 음식들에 대해 알아볼께요. 침묵의 살인자라 불리는 고혈압은 암과 함께 절대 걸리지 말아야 할 질병 중 하나인데요. 특히 고혈압은 심근경색이나 협심증 그리고 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 일으키기 때문에 평소 관리가 무척 중요한데 여기에 빠지지 않는 것이 바로 식습관이예요.

나트륨과 포화지방이 많은 음식, 그리고 콜레스테롤이 높은 음식과 탄산음료 커피 등을 최대한 줄이고 평소 영양소가 풍부한 과일 채소 등을 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추게 도와주는 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

<고혈압 낮추는 음식>

1. 양파

양파는 마늘과 함께 우리나라 식단에서 중요한 자리를 차지하고 있는데 양파는 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 주며 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다.

2. 마늘

슈퍼푸드 음식인 마늘은 항암작용이 탁월하며 혈관질환예방에 뛰어난 효과가 있는데 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.

3. 강낭콩

강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있는데 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다고 합니다.

4. 바나나

먹기도 편하고 달콤한 맛이 좋은 바나나에는 칼륨이 많이 들어있는데 칼륨은 근력과 신경기능 심장건강에 중요한 역할을 하는 영양소이면서 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 해 고혈압을 예방하기 때문에 다른 어떤 간식보다 바나나를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

5. 시금치

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부하며 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있는데 이런 성분들이 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 주는 고혈압 낮추는 음식이라고 합니다.

6. 계피

육계나무의 껍질인 계피는 특유의 향과 맛이 있는 약재이자 식재료로서 혈압을 낮추고 당뇨병을 예방하는 효능이 있는데 한 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

7. 감자

쓰임새가 많은 감자는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸 속 칼륨양이 낮아지면 신체에 많아지는 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 하며 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 예방하는 데 많은 도움이 된다고 합니다.

8. 올리브오일

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있는데 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다고 합니다.

9. 다크초콜릿

한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 하는데 고혈압 예방을 위해서는 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿만이 이런 효과가 나타난다고 합니다.

10. 해바라기씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨도 고혈압 낮추는 음식 중 하나인데 간식으로 먹기 좋은 해바라기씨는 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 고혈압 예방에 아주 좋다고 합니다. 단 주의해야 할 것은 나트륨이 들어 있지 않는 해바라기씨여야 하며 또한 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 부작용이 있기 때문에 적절하게 섭취하는 것이 필요하다고 합니다.

살펴보면 쉽게 접하고 구할 수 있는 음식들이 많죠. 꾸준하게 섭취하셔서 건강하고 행복한 시간 보내세요.