칼륨 많은 음식 드세요

칼륨 많은 음식 드세요.

안녕하세요. 바이월레스예요. 오늘은 우리가 섭취하고 있는 음식들 중에서 칼륨 많은 음식에는 어떤 음식이 있나 알아볼께요. 만약 칼륨 부족 증상이라고 하면 칼륨이 풍부한 음식을 꾸준하게 섭취해야겠죠. 우리 몸에서 칼륨이 부족하면 근육 경련이 생기고 심하면 심장 박동이 불규칙해질 수도 있고 또한 쉽게 피곤해지고 위경련이나 구토 증상이 나타날수 있다고 해요. 

때문에 평소 다른 원인이 없는데 이런 증상이 나타난다면 칼륨 부족 증상이 아닌가 한 번 체크해 보는 것도 좋을 것 같은데요. 물론 증상이 심하다면 정확한 진단이 필요하겠지만 평소 칼륨을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하는 것도 좋겠죠. 어떤 음식들이 있을까요?

<칼륨 많은 음식>

1. 바나나

우리가 섭취하는 중간 크기 바나나 한 개의 열량은 대략105kcal이며 당분은 14g이지만 여기에는 칼륨이 무려 422mg나 들어있고 또한 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려주는 기능도 있는데 영국 워릭대학교와 이탈리아 나폴리 대학교 공동연구팀에 따르면 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

2. 고구마

맛있고 비타민이 풍부한 건강식품 고구마 중간크기에는약 542mg의 칼륨이 함유돼 있는데 고구마에 함유된 칼륨은 체내 나트륨을 소변과 함께 배출시켜 고혈압을 비롯한 성인병 예방에도 도움을 주며 또한 고구마는 고강도 운동 시 효율을 높이고 근육 회복을 돕는 효과가 있어 굽거나 찐 고구마, 으깬 고구마 등 다양한 형태로 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

3. 흰콩 

다양한 콩 중에 고추와 같이 요리하거나 수프 등에 넣어 먹는 흰콩에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데 반 컵 분량의 하얀 콩류에는 칼륨이 무려 502mg이 들어있다고 합니다.

4. 아보카도

멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일인데 요리를 장식하거나 소스의 재료로 이용되기도 하며 아보카도 반쪽에만 무려 487mg의 칼륨이 들어있어 칼륨이 부족하다면 섭취가 필요한 칼륨 많은 음식이라고 합니다.

5. 요구르트

영양소가 많고 간편한 아침식사 메뉴 중 하나인 요구르트도 칼륨이 많은 음식 중 하나인데 시중에서 파는 달콤한 요구르트가 아닌 요구르트 중에서도 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않은 플레인 요구르트 한 컵(약 227g)에는 579mg의 칼륨이 들어있다고 합니다.

6. 시금치

무침, 샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치도 칼륨이 풍부한데 한 컵 분량의 시금치에는 약 839mg의 칼륨이 들어있어 건강을 생각한다면 녹색채소인 시금치 섭취가 무엇보다 필요하다고 합니다.

단 칼륨이 풍부한 음식이 건강에 도움을 주는 것이 사실이지만 주의해서 섭취해야 하는 분들이 있는데 바로 신장에 문제가 있는 신장질환자분들로서 이런 분들이 칼륨이 많이 든 과일을 섭취할 경우 혈장 속 칼륨농도가 비정상적으로 높아지는 고칼륨혈증이 일으날 수 있다고 합니다. 때문에 섭취에 주의해야 하며 그 외에는 좋은 효능을 가져다 주는 칼륨 많은 음식이라고 합니다.