오메가3 효능 확인 하세요
오메가3 효능 확인 하세요.
서구화된 생활습관 및 식습관으로 인해 포화지방 섭취가 많은 요즘이죠. 과한 포화지방 섭취는 혈압이나 고지혈증, 당뇨 등의 만성질환을 일으키는데 이때 오메가3 지방산이 이런 질병 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.
오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 세포막이나, 뇌, 호르몬, 신경전달물징 등에 필요한 아주 중요한 성분인데 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야만 한답니다. 오메가3 지방산에는 알파 리놀렌산과 잘 알고 계시는 DHA, EPA, ETA, SDA 등이 있으며 정어리 참치, 고등어, 연어 등의 생선 기름이나 아마, 모유, 해산물, 콩기름, 들깨 등에 많이 포함되어 있다고 합니다.
오메가3 효능에 대해 알아볼께요.
<오메가3 효능>
1. 혈중 중성지방 개선 및 혈행개선
혈중 중성지방 수치가 높으면 동맥경화 위험이 커지는데 오메가3 지방산은 간에서 중성지방 합성을 감소시켜 혈중 중성지방 농도를 낮춰주며 혈소판이 뭉쳐 굳는 것을 억제해 혈액을 원활하게 흐르게 하고 혈전이 생기는 것을 예방해 준다고 합니다. 식품의약품안전처에서 인정하고 있는 DHA의 건강기능식품 기능성 원료항목을 살펴보면 '혈중 중성지방 개선과 혈행 개선'이라고 해요.
2. 심장질환 예방과 눈 건강
오메가3는 동맥에서 혈액이 응고되는 것을 방해하고 염증이 생기는 것을 예방해 심장발작이나 급성 심장질환을 예방하며 또한 눈물을 구성하는 지방층에 도움을 주는 윤활작용으로 건조한 눈을 개선해 안구건조증 예방과 치료에 도움을 준다고 합니다.
3. 자가 면역질환 예방과 만성염증 억제 작용
오메가3는 염증을 조절하는 기능이 있어 습진이나 류머티스관절염, 루푸스 같은 자가 면역 질환의 예방과 치료에 도움을 주고 또한 임산부와 태아의 건강유지 및 아토피 피부염의 예방과 아이들의 주의력 결핍과 난독증에 효과를 보이며 천식 및 입안 혓바늘 등의 염증 예방과 치료에도 도움이 된다고 합니다.
오메가3 복용법과 오메가3 부작용은?
가장 좋은 방법은 식품을 통한 섭취가 가장 좋은 방법이겠죠. 하지만 음식으로 오메가3를 섭취하는데는 한계가 있기 때문에 보조제를 통한 섭취가 일반적인데요. 세계건강협회에서는 하루에 500~1,000mg의 EPA와 DHA 섭취를 권장하고 있는데 성인의 경우 캡슐당 1,000mg, 어린이와 청소년은 500mg의 크기가 적당하며, 고함량이나 고농도의 오메가3의 경우 캡슐당 EPA와 DHA 함량이 800mg 이상이라면 하루에 1캡슐을 섭취하면 된다고 합니다.
오메가3는 식후 바로 복용하는 것이 식전에 복용하는 것보다 흡수율이 더 높은데요. 연구 결과에 따르면 저녁 식사 후 복용 시 잠을 자는 동안 세포막재생에 사용이 되므로 더욱 좋다는 연구가 있다고 합니다.
오메가3 부작용으로는 트림이나 구역, 변비 등의 소화기계 증상이 나타날 수 있는데 흔하지는 않은 편이지만 오메가3의 DHA와 EPA는 혈전용해작용으로 피를 멈추지 않게 하는 효과가 있으므로 수술 전에는 섭취하면 안 되며 과용량 섭취 시 LDL콜레스테롤 즉 나쁜 콜레스테롤이 증가할 수 있으므로 주의가 필요하다고 합니다.
오메가3는 빛, 습기, 열에 쉽게 산화하는 특징이 있기 때문에 직사광선이 없는 선선한 곳에 보관하는 것이 좋으며 고온다습한 여름철에는 변질되기가 쉬우므로 특히 주의해야 하는데 기름 성질이 오메가3는 산화가 될 경우 비린내나 불쾌한 냄새가 나기 때문에 그럴 경우에는 섭취하지 말고 처리하는 것이 좋다고 합니다.
오메가3 어떻게 고를까?
1. 생선간유가 포함되어 있는 제품은 주의해야 하는데 생선간유에는 비타민A가 포함되어 있으며 함량이 높을 수 있어 임신을 준비하거나 임신 중인 산모가 복용하면 초기 형성 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다고 해요.
2. 하루 3000mg이상 섭취 시 과다출혈이 일어날 수 있으므로 적정 용량의 제품을 선택하는 것이 중요한데요. 참고로 우리나라 식약처에서는 하루 500mg~2g의 EPA+DHA 복용을 권장하고 있다고 합니다.
3. 오메가3는 제품의 원료나 원산지 순도 등을 잘 확인해야 하는데 생태피라미드 위쪽에 위치한 어류일수록 중금속에 대한 오염도가 커지기 때문이죠.
이상은 오메가3 효능과 함께 오메가3 부작용 및 복용법, 고르는법에 대한 정보였습니다. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요~!