뱃살제로 다이어트 음식 9가지
뱃살 제로에 도전한다! 뱃살제로 다이어트 음식 9가지
오늘은 뱃살제로 다이어트 음식 몇가지에 대해 알아볼게요. 뱃살은 모든 여성들이 없애고 싶은 부위이며 다이어트를 결심하게 되는 이유 중 하나가 되죠. 일명 배둘레햄이라 불리는 뱃살은 일상생활을 힘들게 할 뿐 아니라 대인관계에서도 큰 스트레스를 주는데요. 이런 뱃살 속 시원하게 없앨 수 있는 방법은 없는 걸까요?
물론 규칙적인 생활습관과 더불어 운동도 꾸준히 해야겠지만 뱃살을 없애주는 뱃살제로 다이어트 음식을 꾸준하게 섭취해 보면 어떨까요? 날씬한 몸매를 원한다면 꼭 꾸준히 섭취해야 하는 뱃살제로 다이어트 음식 9가지 참고하셔서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
1. 바나나
포타슘이 많은 음식은 이뇨제 작용으로 복부 팽창을 줄이고 신체가 보유한 과도한 나트륨과 수분 배출을 촉진시키는 역할을 하는데 바나나는 실제로 뱃살을 줄이는 데 중요한 음식이라고 합니다. 바나나에 있는 가용성 식이섬유는 복부 팽창의 주 원인인 변비를 막아준다고 합니다.
2. 올리브 오일
단일 불포화 지방은 허리 부위 지방 축적을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 혈당 수치를 통제하는데 올리브 오일에는 지방을 태우거나 저장하는 세포에 변화를 주는 건강한 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 포만감을 느끼게 해 전반적인 칼로리의 섭취를 줄여주는 역할을 합니다.
3. 회향 씨앗 (산미나리 씨앗)
회향은 "향기 나는 건초"라는 뜻의 로마어로, 노란 꽃과 솜털 같은 잎을 가진 향기 좋은 허브입니다. 복부 근육을 이완시키고 복부 팽창을 가라앉혀 주며 가스가 차서 속이 더부룩할 때 반 스푼 정도를 먹거나 차로 마시면 좋습니다. 말린 회향은 영양분이 풍부하고 식이섬유, 마그네슘, 칼슘, 철분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 오랫동안 소화 보조제로 사용되어 왔죠.
4. 연어
혈액에 비타민 D가 부족할 경우 복부 비만을 불러올 수 있으나 연어에는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 다량 함유되어 있습니다. 연어의 오메가 3 지방산은 특정 세포를 변화시켜 신체에 지방이 쌓이는 걸 막아주죠. 특히 야생 연어는 양식 연어보다 비타민 D가 4배 정도 더 많아 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다.
5. 달걀
아침에 달걀을 먹는 사람들은 과식할 확률이 적다고 합니다. 때문에 볼록튀어 나온 옆구리 뱃살을을 빼고 싶다면 달걀로 하루를 시작하는 것이 좋다고 합니다. 달걀은 또한 지방 세포를 분해하는 비타민 B12와 비타민D 등 다양한 영양분을 함유하고 있습니다.
6. 아스파라거스
아스파라거스는 소화기 내 균형을 유지를 위한 좋은 박테리아의 성장을 촉진시키는 프리바이오틱스의 근원이라고 할 수 있습니다. 아스파라거스는 복부 팽창을 막는데 중요한 역할을 하는 채소이며 식이섬유를 함유하고 있어 소화기 건강에 도움을 주고 복부 자극을 줄여주는 항염증 물질이기도 하죠.
7. 그릭 요거트
그릭 요거트는 하루 칼슘 필요량의 20%를 함유하고 있습니다. 다른 유기농 제품보다 위장을 편안하게 해주는 음식이라 할 수 있는데요. 좋은 박테리아가 소화를 돕고 복부에 지방이 차는 것을 막아줍니다.요구르트에는 복부 지방을 늘리는 호르몬인 코티솔의 생성을 억제하는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 또 포만감을 느끼게 하는 단백질이 일반 요구르트에 비해 2배 이상 들어 있죠.
8. 오이
오이는 수분을 다량 함유하고 있고 하나의 오이는 45Kcal로 칼로리가 낮아 체내 수분량이나 몸무게 관리에 도움을 줍니다. 눈의 붓기를 줄이기 위해 오이 마사지를 하는 것처럼 복부 팽창을 느낄 때마다 오이를 먹으면 도움을 받을 수 있다고 합니다.
9. 물
충분한 수분 섭취는 뱃살을 줄이는 데 도움을 주는데요. 물은 소화를 촉진시키고 변비와 복부 팽창을 막아주는 식이섬유와 같은 역할을 합니다. 다만, 우리가 모르고 있을 뿐이죠. 물은 식이섬유를 이동시키고 변비를 막아줍니다. 물론 사람마다 필요한 물의 양은 다르지만 성인 기준으로 하루 8잔이 가장 적당하다고 합니다. 때문에 잊지말고 적정량의 물은 꼭 섭취해야 합니다. 뱃살제로 다이어트 음식 정보 참고하셨으면 좋겠어요.