허벅지 안쪽살빼는 운동 방법 사이드 런지, 스케이팅 홉, 플리에 스쿼, 킥, Fire Hydrants, Fire Hydrants Kicks
오늘은 허벅지 안쪽살빼는 운동 방법에 대해 간단하게 알아볼게요. 많이 따뜻해진 날씨와 함께 사람들의 옷차림도 점점 가벼워지고 있죠. 그러나 겨우내 찐 살 때문에 가벼워지는 옷차림이 마냥 반갑지만은 않은 사람들도 많을 것 같은데요. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있다고 합니다.
혹 늘어진 살로 인해 짧은 치마나 바지 입기를 망설이는 분들을 위해 허벅지 안쪽살빼는 운동 8가지를 소개해드릴텐데요. 올여름에는 탄탄하고 건강미 넘치는 허벅지와 함께 '비키니 샷'도 당당하게 찍어보는 건 어떨까요?
허벅지 안쪽살빼는 운동 8가지
1. 사이드 런지
어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다.
2. 스케이팅 홉
마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.
3. 플리에 스쿼트
어깨보다 넓게 다리를 벌린다. 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라온다. 반대쪽도 똑같이 해준다.
4. 스쿼트와 킥
스쿼트와 발차기를 합친 동작이다. 무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.
5. 다리 들어 올리기
옆으로 누워 다리를 쭉 뻗는다. 엉덩이는 최대한 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다가 내리기를 반복한다.
6. 다리로 원 그리기
하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다. 원의 크기가 클수록 효과가 좋다.
7. Fire Hydrants
무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올린다. 이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽 발도 똑같이 반복합니다.
8. Fire Hydrants Kicks
7번과 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.
허벅지 안쪽살빼는 운동 방법 참고하셨으면 좋겠어요.