체지방 줄이는 최고의 운동 방법, 요령 11가지
체지방 줄이는 최고의 운동 방법 및 요령 11가지
오늘은 빠르게 체지방 줄이는 최고의 운동 방법 11가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 다이어트를 시작하게 되면 반드시 살을 빼야 겠다는 생각과 의지가 함께 하지만 생각보다 느리게 빠지는 살 때문에 얼마 안가 포기하게 되는 경우가 많은데요.
그렇다면 우리 몸 속에 쌓여 있는 제지방들을 좀 더 빠른 시간에 효율적으로 없애는 방법은 없을까요? 이런 고민을 안고 있는 다이어터들에게 헬스 닷컴이 체지방 줄이는 최고의 운동 방법 및 요령 11가지에 대해 소개했다고 해요.
1. 빠르게 느리게 번갈아 가면서 속도를 조절한다.
운동 할 때 어떤 방법으로 운동을 하시나요? 운동할 때 빠른 속도로만 운동하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동하면 많은 지방을 태우기 어렵다고 하는데요. 대신 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다고 해요.
2. 땀이 흐르고 숨이 거칠어질 때까지 운동한다.
미국 콜로라도 주립대에 따르면 40분 동안 최고심박수의 80%를 지키며 운동하면 이후 최고 19시간까지 대사가 활발해진다고 해요. 또한 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 50%를 유지하며 운동하는 것보다 연소되는 지방량이 더욱 커진다고 하네요.
3. 일주일에 4시간씩 꾸준히 뛴다.
조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태운다고 해요. 미국 예일대의 연구 결과처럼 일주일에 최소 4시간 이상의 조깅은 평소보다 훨씬 더 많은 열량을 소모하게 해준다고 하네요.
4. 고강도 운동에서 시작해 저강도 운동으로 끝낸다.
미국 뉴저지대는 운동 초반을 강도 높은 운동으로 시작하고 후반에 강도 낮은 운동으로 끝내라고 조언하고 있는데요. 그러면 그 반대보다 연소되는 지방량이 23%가량 커진다고 해요.
5. 조깅보다 축구를 한다.
무작정 뛰기보다 다른 이들과 어울려 하는 축구가 체지방 줄이는 최고의 운동으로 더 좋다고 하는데요. 덴마크에서 발표한 연구 결과에 따르면 축구는 조깅보다 더 많은 지방을 연소시킨다고 해요. 게다가 근력 향상에도 효과가 뛰어나며, 같은 시간을 운동해도 피로감을 덜 느낀다고 해요.
6. 느리게 덤벨 운동을 한다
근육이 발달하면 대사가 활발해진다는 것은 익히 알려진 사실이죠. 그런데 덤벨 운동을 아주 느리게 하면 다른 운동을 하는 것보다 근력이 50%가량 상승한다고 하는데요. 미국 웨스트버지니아대에 따르면 덤벨이 일반 운동기기보다 더욱 많은 근섬유를 사용하기 때문이라고 해요.
7. 케틀벨로 운동한다.
'살 빼는 최고의 운동기구' 중 하나인 케틀벨은 근육을 효과적으로 늘릴 수 있도록 돕는다고 해요. 케틀벨은 20분간 운동했을 경우 같은 시간 동안 빨리 걷기를 했을 때와 비슷한 열량을 쓸 수 있다고 하네요.
8. 노르딕 폴로 걷는다.
미국 쿠퍼 연구소는 등산이나 노르딕 워킹을 할 때 '노르딕 워킹 폴(Nordic working pole)'을 이용하라고 조언하고 있는데요. 등산용 스틱과 비슷한 워킹 폴은 지방 연소를 20%나 늘릴 수 있도록 도와주기 때문이라고 해요.
9. 무겁게 걷는다
체지방 줄이는 운동을 할 때는 가벼운 몸이 좋은 게 아니라 무거운 몸이 좋다고 하는데요. 때문에 몸무게의 10%가량 되는 중량조끼나 모래주머니를 착용하면 약 8%의 칼로리를 더 소모할 수 있다고 해요.
10. 클래식보다는 빠른 음악을 듣는다
운동할 때 음악을 들으면 긍정적인 영향을 받는 것으로 알려져 있는데요. 특히 음악의 템포가 빠르면 강도 높은 운동을 더욱 빠르게 할 수 있다고 해요.
11. 매일 12분간 꾸준히 운동한다.
미국 앨라배마대에 의하면 일주일에 80분 이상 운동하면 다이어트 후 뱃살이 다시 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요. 즉, 하루에 약 12분 동안 꾸준히 운동하면 뱃살을 효율적으로 관리할 수 있다고 해요.
오늘은 미국 건강 정보 사이트 헬스닷컴이 소개한 체지방 줄이는 최고의 운동 방법 및 요령 11가지에 대해 알아보았는데요. 참고하셔서 늘 활기차고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.