바나나 효능 BEST 7.

바나나 효능 BEST 7.

달콤한 맛이 좋은 바나나는 예전에는 동경의 대상이였으며 많은 사람들에게 사랑 받는 과일 중 하나였는데요. 요즘에는 쉽게 접할 수 있을 뿐더러 바나나가 가지는 이로운 작용으로 건강을 위해 섭취하는 사람들이 늘어나고 있다고 합니다.

감초 또는 파초실이라 부르는 바나나는 아열대지역 및 열대 습기가 많은 저지대에서 재배되는데 인류역사와 더불어 지구상에서 가장 오래된 대표적인 야생 과일중 하나이며 탄수화물과 칼슘, 카로틴, 비타민A와 C가 풍부하게 들어있으며 과일 중 열량이 높은편에 속한다고 합니다. 또한 다이어트 하면 빠질 수 없는 식품이 바로 바나나이기도 한데 이것 말고도 놀라운 바나나 효능에는 어떤 효능들이 숨어 있을까요?

1. 혈압을 낮춘다.

칼륨은 콩팥 기능을 효과적으로 향상시키고 뇌졸중 위험을 감소시키는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는데 도움이 되는데 바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 들어 있어 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있다고 하는 연구결과가 있었다고 합니다.

2. 심장 건강을 지킨다.

바나나에 풍부한 칼륨은 심장기능과 정상혈압을 유지시키는 등 심혈관 질환에 여러가지 효능이 있다는 연구결과를 비만 저널에서 밝혔는데 이 연구에서 4만여명의 미국 성인 남자들을 4년간 모니터링한 결과 바나나를 많이 먹은 사람들은 혈중 콜레스테롤 수준이 아주 좋은 상태였고 심장 질환이나 뇌졸중 발생도 훨씬 낮은 것으로 나타났으며 칼륨과 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시키는 바나나 효능이 있다고 합니다.

3. 식욕을 억제한다.

3000여명의 과체중 성인들에게 바나나와 페퍼민트 향기를 맡게 한 결과 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발해짐을 미국 일리노이대학교의 후각 및 미각 치료연구재단에서 실시한 연구에서 밝혀져는데 이 연구를 통해 바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게끔 뇌를 속인다는 것이 증명되었으며 또 다른 연구에서도 바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로 체중을 감량하는 데 도움이 된 것으로 나타났다고 합니다.

4. 비타민C가 풍부하다.

귤이나 오렌지 등 감귤류의 과일들만이 비타민C가 많은 것이 아니고  매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 여러 가지 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났다고 합니다. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장암(콩팥암) 위험이 50%나 줄어든 것으로 나타났으며 비타민C 등의 항산화제가 풍부해 혈관 기능을 건강하게 유지시키고 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움이 되는 바나나 효능이 있다고 합니다. 

5. 위장 통증을 가라앉힌다.

바나나는 소화기관을 자극하지 않고 소화를 쉽게 되도록 하는 효능이 있는데 소아과의사들이 어린이에게 고형식을 권할 때 바나나를 첫 번째로 추천하는 것도 이런 이유 때문이라고 하며 바나나와 쌀, 사과소스 등은 위장 통증이나 배탈을 완화시키는 식품으로 알려져 있습니다.

6. 기분을 좋게 한다.

마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎으로 마그네슘 결핍은 불안감과 초조감, 우울증, 기분변화 등을 유발하며 또한 기분이 가라앉히는 것으로 나타나 마그네슘 보충이 필수인데 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 들어있어 마그네슘을 쉽게 얻는 방법은 바로 바나나를 섭취하는 것이라고 합니다.

7. 운동 능력을 향상시킨다.

미국 애팔래치아 주립대학교 연구팀이 사이클 선수들을 대상으로 한 실험 결과, 바나나 반개를 먹은 선수들은 인터벌 훈련에서 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보인 것으로 나타났다고 합니다. 특히 스포츠 음료와 비교해 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 건강에 훨씬 좋은 바나나 효능이 있다고 합니다.