바나나 칼로리, 바나나 효능 부작용 알아보아요

바나나 칼로리, 바나나 효능 부작용 알아보아요

바나나에는 각종 비타민과 칼륨이 풍부해 변비와 혈압에 좋으며 또한 부종과 혈관질환을 예방해 주며 혈압을 조절하고, 근육 경련을 막아 주는 역할을 합니다. 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6이 풍부해 단백질 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력을 높이고 두뇌에 에너지를 공급해 주는 비타민B가 많아 집중력에도 도움이 됩니다. 

또한 다이어트에 빠질 수 없는 식품이기도 하죠. 오늘은 이런 바나나 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

바나나 효능

1. 변비예방

바나나의 껍질과 과육 사이에는 소화를 돕는 식이섬유질의 일종인 펙틴이 많이 함유되어 있는데 장의 기능을 활발하게 해 원활한 배변활동을 촉진하고  다이어트 시 섭취량의 감소로 생길 수 있는 변비를 예방해 줍니다. 단 덜익은 바나나에는 타닌성분이 많아 반대로 변비를 일으킵니다.

2. 다이어트

바나나는 칼로리와 지방성분이 적어 식사 대신 섭취하면 다이어트에 좋으며 또한 바나나의 당질은 소화 흡수가 잘 되기 때문에 식사대용으로도 아주 좋습니다. 밥 대용으로 섭취하는 것은 좋으나 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바로 바나나를 먹는 것은 주의해야 합니다.

3. 혈관질환 및 부종 예방

몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주어 혈관질환을 예방하며 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이며 혈압을 조절하고 근육 경련을 막아 주는 역할을 합니다. 참고로 바나나 100g에 함유된 칼륨의 함유량은 사과의 4배에 달합니다. 

4. 노화방지

바나나에는 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6이 다른 과일보다 많은데 비타민B6는 면역세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질의 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력을 높여줍니다. 또한 항산화 성분인 비타민 A, 베타 카로틴 등이 들어 있어 노화방지에 도움을 줍니다.

5. 기억력과 집중력 향상 

바나나에는 칼륨과 같은 미네랄 성분과 함께, 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민 B가 다량 함유되어 집중력 향상에 도움을 줍니다.또한 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 과당과 탄수화물 성분도 풍부하기 때문에 기억력 증진에도 좋은 바나나 효능이 있습니다.

바나나 칼로리

바나나 칼로리 얼마나 될까요? 대략 100g 당 93kcal가 들어 있는데요. 바나나 다이어트시 특히 주의해야 할 점은 바로 바나나 칼로리와 탄수화물으로서 이는 토마토의 3배가 넘는 수치이며 탄수화물 함량은 24.1g으로 파인애플에 비해 4배나 됩니다.

바나나 부작용 

일반적으로 칼륨함유 식품은 고혈압 환자의 건강에 도움을 준다고 알려져 있지만 일부 고혈압약(캅토프릴)을 복용할 때 체내 칼륨이 많아져 심장박동이 빨라지거나 근육통 등이 생기는 바나나 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 다이어트시 바나나만 이용하는 원푸드 다이어트는 영양소 부족과 요요현상 등 해로운 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.