허벅지 살빼는 운동 8가지

 

 

허벅지 살빼는 운동 8가지

 

 

하체통통족이라면 꼭 해야할 허벅지 살빼는 운동인 허벅지 얇게 만드는 스쿼트 운동 8가지에 대해 알아보도록 할께요. 여성들은 특별한 행사가 있는 경우에 단기 다이어트에 돌입하는 경우가 많죠. 비록 1주~2주라도 운동을 해 조금이라도 체중을 감량해 완벽한 몸매를 꿈꾸기 때문인데요. 

 

 

이런 의미에서 하체 통통족이 하면 좋은 허벅지 살빼는 운동인 스쿼트 운동을 알아보았어요. 꾸준하게 실천해 꼭 날씬한 허벅지 만드셨으면 합니다.

 

1. 기본 스쿼트

image : brightside

기본 스쿼트 많이들 아시죠. 기본 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 가장 기본적인 하체 운동이면서 허벅지 살빼는 운동이랍니다.

 

 

 

2. 발 뒤차기 스쿼트(Squat with kickbacks)

스쿼트 자세를 하며 올라올 때 뒷다리를 뻗어줍니다. 

 

 

3. 스모 스쿼트(Sumo squat)

발은 골반 넓이의 2배 정도 간격을 벌려주고 발끝은 45도 정도 바깥으로 위치합니다. 내려갈 때 무릎은 발가락의 방향과 같게 유지한 후 동작을 시행합니다.

 

 

 

4. 손 뻗으며 스모 스쿼트(Reaching sumo squat)

위 스모 스쿼트 동작을 진행하며 손을 위로 뻗어줍니다. 

 

 

 

5. 몸통 비틀며 스쿼트(Oblique squat)

몸통을 숙일 때 비튼 방향의 옆구리는 완전히 접고, 반대편 옆구리는 쭉 눌립니다.

 

 

6. 점프 스쿼트(Jump squat)

스쿼트 자세를 유지 후 올라오면서 점프를 합니다. 

 

 

 

7. 내로우 스쿼트(Narrow squat)

양발을 붙이고 선 뒤 힙을 뒷쪽으로 빼줍니다. 허리가 굽지 않도록 신경 쓰며 무릎이 90도가 되도록 앉습니다. 이때 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 주의합니다.

 

 

 

8. 스플릿 스쿼트 (Split Squat)

한 발을 앞으로 내밀고 반대 발을 뒤로 향하게 합니다. 앞 무릎이 90도가 될 때까지 구부리며 앞다리의 뒤꿈치를 밀면서 일어섭니다. 허벅지 살빼는 운동 참고하셨으면 좋겠어요.