내장지방 암 원인, 내장 지방 없애는 음식 5가지
내장지방 암 원인, 내장 지방 없애는 음식 5가지
오늘은 내장 지방 없애는 음식에 대해 간단하게 알아볼게요. 내장지방이 암 원인이 된다고 하는 사실이 상세하게 소명된 연구결과가 발표되었습니다. 복부지방에서 나오는 모종의 단백질이 일반세포를 암세포로 변화시켜 암으로 발전한다는 것인데요. 동안에는 비만이 암을 유발하는 원인이라고 알고만 있었지 어떻게 암을 유발하는지는 밝혀내지 못했는데 이번 연구에서 자세하게 알 수 있었다고 합니다.
복부지방은 두 개 층으로 나뉩니다. 상층은 피부층 아래에 있는 피하지방(subcutaneous fat)이고 아래 한 층은 내장지방(visceral fat)으로 건강에 해로운 지방층인데요. 연구진은 복부지방 속에 있는 제2모형의 섬유질 세포 성장인자(fibroblast growth factor-2, FGF2)인 일종의 단백질이 암을 유발하는 위험 정도를 결정하는 주요 지표라는 것을 발견했습니다.
흰쥐 실험 결과 고지방 식품을 먹은 쥐는 피하지방보다 내장지방에 FGF2를 더 만들어 내는 것을 알 수 있었다고 합니다. 또한 FGF2는 지방 내 단백질을 자극해 해로운 세포를 만들고 이 세포가 암세포로 전환되었다고 합니다. 복부의 내장지방 암 원인이였던 것이죠. 복부 내장지방 암 원인이 되지만 암 발병 확률을 줄이기 위해서는 식이요법, 운동, 금연 등의 노력을 하는 동시에 유해한 습관을 피해야 한다고 연구진은 전했습니다.
'굶지 말고 드세요' 내장 지방 없애는 음식 5가지
먹기만 해도 내장지방을 태우는 음식이 있다면? 다이어트를 할 때 어떤 음식을 얼마나 먹느냐에 따라 성공 여부가 달라질 수 있는데요. 이는 그만큼 다이어트에 있어 식단 조절이 중요하다는 의미겠죠. 물론 우리가 알고 있는 수많은 건강식품 중에서도 내장 지방을 태우는 데 특히 효과가 뛰어난 음식들이 있는데요. 미국 생활정보잡지 '쿠킹라이트'는 인터넷판을 통해 특별히 '먹기만 해도 내장 지방 없애는 음식 5가지'를 소개했습니다.
1. 베리류
라즈베리, 블루베리, 딸기 등 베리류에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 내장 지방 없애는 음식 중 하나이면서 체내 독소 배출에도 도움을 주기 때문에 다이어트에 더 없이 좋은 식품이라고 합니다. 또한 베리류에 들어있는 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 해 피부 미용은 물론 각종 질병과 노화를 막는데도 도움을 주는데요. 특히 딸기에는 피로 회복, 면역력 증강, 피부 미용에 효능이 있는 비타민C가 레몬의 2배, 사과의 10배나 함유돼 있다고 합니다. 베리류는 시리얼이나 요거트와 함께 먹으면 더욱 좋다고 하네요.
2. 달걀
살을 빼는 최고의 방법 중 하나가 바로 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이라고 합니다. 단백질의 보고이면서 내장 지방 없애는 음식인 달걀에는 또한 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있는데요. 큰 달걀 한알에는 6g의 단백질이 함유돼 있으며 열량은 70칼로리로 매우 낮다고 합니다. 이런 음식은 되도록이면 아침식사로 먹는 것이 좋은데요. 한 연구결과에 따르면 아침에 달걀 요리를 먹는 사람은 베이글을 먹는 사람에 비해 몸무게를 65% 더 감량한 것으로 나타났다고 합니다.
3. 그릭 요거트
지방이 없는 플레인 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 당분은 적은 반면 단백질 함량은 매우 높은 것으로 알려져 있습니다. 다이어트를 하는 사람이 매일 24온스의 무지방 요거트를 먹은 경우 그렇지 않은 사람에 비해 뱃살이 81%나 더 빠진다는 연구결과도 있는데요. 내장 지방 없애는 음식인 블랙베리나 블루베리를 곁들여 먹으면 더 좋다고 합니다.
4. 녹차, 우롱차
커피도 신진대사를 활발히 하는 데 도움이 되지만 칼로리가 없는 녹차나 우롱차 역시 같은 효능을 가지고 있기 때문에 더욱 좋다고 합니다. 하루에 여러 번 마시는 것이 다이어트에 더욱 도움이 되는데요. 녹차 속 카테킨 성분이 체내 콜레스테롤 축적을 막아주고 특히 복부의 지방 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있는 내장 지방 없애는 음식이라고 합니다.
5. 껍질 안 깐 피스타치오
피스타치오는 단백질이 매우 풍부하고 칼로리도 적어 다이어트에 매우 좋은 식품이라고 합니다. 피스타치오 30개의 열량은 100칼로리에 불과하지만 단백질은 1온스 당 6g이나 들어있는데요. 피스타치오는 특히 껍질 채 먹는 것이 좋다고 합니다. 한 연구결과에 따르면 피스타치오를 껍질 채 먹는 사람은 껍질을 깐 피스타치오를 먹는 사람보다 칼로리 섭취량이 41%나 적은 것으로 나타났다고 하는데요.
껍질 채 먹게 되면 우리 뇌가 실제로 먹은 양보다 더 많이 먹었다고 착각하기 때문이라고 합니다. 이외 더 많은 음식들이 있겠지만 내장지방 암 원인이 된다는 소식과 함께 해외매체에서 밝힌 특별히 먹기만 해도 내장 지방 없애는 음식 정보였습니다.