팔뚝살빼는 운동 방법 스트레칭

 

 

하루 5분! 초간단 팔뚝살빼는 운동 방법 및 팔뚝살빼는 스트레칭

 

 

오늘은 팔뚝살빼는 운동방법 및 팔뚝살빼는 스트레칭에 대해 간단하게 알아볼게요. 출렁거리는 팔뚝살을 빼는 방법은 없는걸까? 소매 길이가 짧아지는 여름옷을 입을 때 몸의 어느 부위보다 신경 쓰이는 것이 바로 팔뚝살이죠. 출렁이는 팔뚝살은 누구에게나 고민이고 남들에게 보여주기 싫은 모습 중 하나인데요. 출렁이는 팔뚝살의 원인으로는 처짐살에 과도하게 쌓인 지방이나 위팔세갈래근이라 불리는 상완삼두근이 늘어져 쳐진 경우 또는 이 두 가지가 혼합된 경우라고 합니다.

 

 

여름에도 하의는 긴 바지나 긴 치마를 입는 경우가 많지만 상의만은 짧은 경우가 대부분이기 때문에 출렁거리는 팔뚝살은 여간 신경이 쓰이는데요. 아래 소개하는 하루 5분 팔뚝살빼는 운동 방법 및 팔뚝살빼는 스트레칭으로 출렁거리는 살과 이별하고 자신 있게 반소매 패션을 소화해보는건 어떨까요?

 

1. 플랭크(Flank) 

뱃살 빼는 운동법으로 많이 알려진 플랭크는 사실 팔뚝살빼기에도 굉장한 효과를 가지는 팔뚝살빼는 운동 방법 및 팔뚝살빼는 스트레칭이라고 합니다. 방법은

 

1. 바닥에 엎드린 뒤 양 팔꿈치를 어깨너비만큼 벌린 뒤 발을 모으고 온몸에 긴장을 유지합니다.

2. 이때 척추를 곧게 유지하는 것이 좋습니다.

3. 일주일간은 30~40초, 이후 3일 간격으로 4분이 될 때까지 15초에서 20초 정도로 시간을 늘리며 운동을 진행합니다.

 

 

2. 얼터네이팅 사이드 플랭크(Alternating Side Planks) 

플랭크를 기본으로 몸의 회전이 추가된 팔뚝살빼는 스트레칭 운동법인데요. 한쪽 팔에 힘을 집중하는 만큼 삼두근에 더욱 강한 자극을 준다고 합니다. 로우 플랭크 자세에서 측면으로 돌아 팔을 하늘로 완전히 뻗는 것이 기본동작이며 양쪽을 완성한 것이 기본 동작입니다. 이 동작을 12회 반복하면 되는데요. 

동작 수행이 원활한 사람은 한 손바닥으로 몸을 지탱하며 운동해 난도를 높일 수 있습니다. 

 

 

3. 푸시업(Push Ups) 

온몸의 무게 중심을 팔에 집중하는 운동이 바로 푸시업이죠. 무게를 집중시키는 만큼 일어날 때 저항력도 상당한데요. 삼두근에 힘을 주고 운동을 이어가면 그만큼 얻는 효과도 상당하다고 합니다. 압력을 견딘 만큼 탄탄해지는 팔뚝을 생각하며 8~10회 2~3세트 반복하는 것이 좋은데요. 근력이 붙은 만큼 개수를 늘려가면 운동 효과가 더욱 좋다고 합니다.

 

 

4. 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension) 

팔뚝살빼는 스트레칭으로 트라이셉스 익스텐션이 있는데요. 

 

1. 먼저 주먹 두 개가 들어갈 정도로 다리를 넓히고 섭니다. 

2. 수건을 세로로 잡고 허리와 골반 사이에 놓습니다. 

3. 올리는 팔의 삼두근에 집중하며 수건을 올리고 따라가는 팔은 힘을 주지 않고 가볍게 올립니다.

4. 상하운동을 반복할 때 수건을 약간 사선 방향으로 움직이면 더욱 원활한 동작을 이어갈 수 있습니다. 

5. 한 팔당 15개씩 5세트 반복합니다. 

 

 

5. 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback) 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 펴고 사선으로 숙인 상태에서 무릎을 가볍게 구부려 상체를 숙여줍니다. 

2. 삼두근에 힘을 준 상태로 천천히 팔을 움직여 90도까지 움직인 후 다시 펼칩니다. 

3. 이 동작은 15~20회 3세트 반복합니다.

4. 개수를 많이 채우는 것보다 올바른 자세를 유지하는 것이 팔뚝살빼는 스트레칭에보다 효과적입니다.

 

팔뚝살빼는 운동방법 및 팔뚝살빼는 스트레칭 정보 참고하셨으면 좋겠어요.