플랭크 운동 효과 6가지
하루 '1분'만 투자해보세요! 플랭크 운동 효과 6가지
온 몸 지방을 태워주는 플랭크 효과에는 어떤 효과들이 있을까요? 플랭크 운동 어렵지 않을까요? 멋진 몸매를 자랑하는 연예인들이 절대 빼놓지 않고 하는 운동이 있죠. 바로 플랭크 운동인데요. 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말합니다.
특별히 장소에 구애받지 않고도 빠른 시간 내에 지방을 연소해 살을 빼게 만들어 주는 이 운동은 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 운동인데요. 하지만 플랭크 효과 및 장점에 대해 자세히 아는 사람은 드물다고 합니다. 일반적으로 플랭크 간편하다는 점, 시간이 많이 소모되지 않다는 점 외에도 많은 장점이 있는 운동인데요. 플랭크 운동 효과에는 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 허리 통증 완화
평소 허리가 좋지 않거나 척추 측만증이 있는 사람들은 주말에 오래 자고 싶어도 허리가 아파 잠에서 깨기 일쑤죠. 이럴때 플랭크 운동을 꾸준하게 해 보는 건 어떨까요? 플랭크 효과 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜주는데요. 실제로 현직 물리치료사들은 허리 통증을 호소하는 환자들에게 플랭크 운동을 추천하기도 한다고 해요.
2. 유연성 강화
플랭크 동작을 하면 스트레칭을 하지 않아도 유연성을 강화할 수 있습니다. 플랭크를 할 시 목과 등, 어깨, 쇄골 허벅지 등의 근육이 몸을 탄력 있게 변하게 만들어 주는데요. 이처럼 탄력 있는 근육이 많아지면 자연스럽게 몸도 유연해진다고 합니다.
3. 골반 교정
골반이 틀어지면 뱃살이 늘어나는 것은 물론 척추 측만증, 안면 비대칭 등 다양한 증상들이 나타날 수 있다고 해요. 여성의 경우 골반이 틀어질 시 골반 안쪽에 있는 자궁에 문제가 생길 수도 있는데요. 이때 플랭크 효과로서 골반을 교정할 수 있는 쉽고 간편한 운동 중 하나라고 합니다.
4. 스트레스 완화
플랭크를 하고 나면 온몸의 근육이 적당한 긴장 상태에 놓이게 된다고 합니다. 이런 적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어 줘 스트레스 완화에도 도움이 된다고 해요.
5. 집중력 강화
플랭크 효과는 신체 능력은 물론 정신적 능력도 강화해주는 운동인데요. 짧은 시간이지만 플랭크 동작을 정확하게 유지하기 위해서는 고도의 집중력이 필요하다고 합니다. 따라서 플랭크 운동을 주기적으로 실천하면 집중력 향상을 향상시킬 수 있다고 해요.
6. 적은 부상 위험
플랭크는 다른 운동에 비해서 비교적 부상 위험이 적은 운동입니다. 또한 플랭크는 척추 주변의 근육들을 강화해서 전체적으로 부상 위험을 감소시켜주는데요. 단, 정확한 플랭크 자세를 유지하지 못한다면 허리에 큰 무리가 갈 수 있으니 주의해야 한답니다.
# 플랭크 (Plank)
일반 강도
1. 팔과 손바닥을 바닥에 붙이고 엎드립니다.
2. 발가락 끝으로 몸을 지탱한 채 허리와 다리를 들어올립니다.
3. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주고 허리와 다리가 직선을 유지하도록 신경씁니다.
4. 이 상태로 숨을 천천히 세 번 들이쉬었다 내신 뒤 휴식합니다.
높은 강도
1. 일반강도처럼 하되 오른쪽 다리를 하늘 높이 들어올립니다.
2. 다리를 바꿔가며 반복합니다.
최고 강도
1. 손바닥과 왼쪽 발가락 끝으로만 몸을 지탱합니다.
2. 오른쪽 다리는 무릎을 가슴쪽으로 끌어왔다 제자리로 돌아갑니다.
3. 다리를 바꿔가며 다섯 번 반복합니다.
