뱃살빼는 최고의 방법 10가지

 

 

뱃살빼는 최고의 방법은 뱃살 빼는 10가지 습관에서부터..

 

 

살빼고 싶으세요? 이렇게 물어본다면 아마 모든 분들이 그렇다 라고 답하실 것 같은데요. 살을 빼기 위해선 부단한 노력이 물론 필요하지만 우선적으로 일상생활에서의 변화가 필요하답니다. 그렇다면 일상에서 쉽게 실천 가능한 뱃살빼는 최고의 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?

 

 

1. 일주일에 세 번은 근육 운동을 하라.

유산소 운동이 다이어트에 가장 좋은 운동인 것은 맞지만, 탄력 있고 날씬한 몸을 원한다면 근육 운동도 빼놓지 말아야 해요.  팔, 다리, 배 등 각 부위를 5분씩만 단련하는 것으로도 몸매를 가꾸는 효과를 볼 수 있기 때문에 근육 운동을 너무 어렵게 생각지 않으셔도 된답니다.

 

 

2. 과일을 먹어라.

과일은 수분, 식이섬유로 이루어져 있어 적은 양으로도 포만감을 줄 뿐 아니라 다이어트 중에 생길 수 있는 변비를 예방해주기 때문에 다이어트할 때 빠뜨리지 말고 먹어야 한다고 해요. 변비에 도움이 되는 과일은 바나나, 수박, 토마토, 포도 등이라고 하네요. 

 

 

3. 몸에 좋은 간식을 먹어라.

다이어트 기간에도 간식은 적절히 먹어야 하는데요. 그렇다고 초콜릿, 아이스크림, 과자, 튀김을 먹으라는 소리는 물론 아니겠죠. 배가 고플 때마다 당근, 오이 같은 채소나 피넛버터 한 스푼, 삶은 완두콩, 두부 등을 간식으로 먹는 것이 좋은데요. 이 정도만 해도 다이어트 중에 쉽게 발생할 수 있는 폭식을 예방할 수 있기 때문이예요. 

 

 

4. 먹을 땐 TV를 꺼라.

이런 분 꼭 계시죠. 하지만 TV를 시청하면서 음식을 먹으면 평소보다 40%가량 칼로리가 더 흡수된다는 결과가 나왔다고 하는데요. 밥을 먹을 때 문자를 보내는 것, 책을 보는 것 등도 음식 섭취를 늘리기 때문에 조심해야 해요. 식사를 할 때는 그릇에 적정한 양만 담아 식탁에 앉아 먹는 것이 정석이라고 하네요.

 

 

5. 매일 몸무게를 재라.

어떤사람은 재라! 어떤 사람은 재지 말아라 하면서 의견이 분분하지만, 다이어트 중이라면 매일 몸무게를 재는 편이 나을 수도 있다고 해요. 물론 이때 중요한 전제 조건은 하루 이틀 몸무게 변화에는 신경 쓰지 말아야 한다는 건데요. 규칙적으로 몸무게를 재면서 살펴봤을 때 일주일 이상 몸무게가 증가한다면 다이어트 방법에 문제가 있는 것이니 방법을 재점검해야 하기 때문이예요. 

 

 

6. 식욕이 돌 땐 전화기부터 찾아라

식욕은 5분 정도 지속된다고 해요. 그렇기 때문에 식욕이 돌 땐 5분만 참아보는 건 어떨까요? 5분을 참는 가장 쉬운 방법은 통화라고 하는데요. 친구와 수다를 떨다 보면 어느새 식욕이 달아나 있다고 해요.  

 

 

7. 아침은 꼭 먹어라.

다이어트에서 아침은 정말 중요하죠. 탄수화물, 단백질, 약간의 지방으로 이루어진 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 지속적으로 유지해주므로 다이어트할 때 식이 조절에 도움을 준다고 해요. 

 

 

8. 술은 쳐다도 보지 마라.

괴로운 일이 될 수 있지만 뱃살빼는 최고의 방법에는 금주도 포함이 되는데요. 간혹 안주를 먹지 않고 술만 마시면 괜찮다고 생각하는 사람들이 있죠. 그런데 술은 식욕을 돋우는 데다 칼로리 또한 만만치 않기 때문에 다이어트 시에는 반드시 피하야 한다고 해요. 

 

 

9. 푹 자라.

숙면만큼 보약이 없다고들 하죠. 평소 수면 시간보다 30분 일찍 잠들고 30분 늦게 일어나도 폭식을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔는데요. 수면 시간이 부족할수록 정크푸드를 찾을 확률이 높기 때문에 뱃살빼는 최고의 방법 중에 잠을 충분히 자는 것도 좋은 방법이에요. 

 

 

10. 날씬한 모습을 그려라.

때때로 이놈의 다이어트가 뭐길래 하면서 의지가 꺽이는 시간이 있죠. 이렇듯 다이어트할 의지가 약해지는 순간 스트레스 받지 말고, 날씬해진 자신의 모습을 그려보는 것도 좋은 방법이라고 하는데요. 시각적인 동기 부여는 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고 목표 몸무게 달성에 직접적인 도움을 줄 수 있기 때문이라고 합니다. 실천이 문제이긴 하지만 맘 먹기에 따라 뱃살빼는 최고의 방법이 될 수 있는 10가지 습관들인데요. 순간 순간의 감정에 동요되지 말고.. 많이도 말고 한달 후 자신의 모습을 상상하면서 버티고 이겨내야겠습니다. 날씬한 몸매와 함께 행복하고 활기찬 날들 되세요.