뱃살 빼는 4가지 음식

 

 

'굶지말고 바꾸세요' 살빼기에 도움 되는 뱃살 빼는 4가지 음식으로 바꾸세요.

 

 

뱃살 빼는 4가지 음식으로 대체해 다이어트에 응용해 보면 어떨까요? 아름다운 몸매는 그냥 만들어지는 게 아니겠죠. 날씬한 몸매를 가지려면 섭취 칼로리를 크게 줄여야 하는 등 엄청난 노력이 필요한데요. 이 때문에 그동안 먹어오던 음식 중에 어떤 것을 끊어야 할지 고민에 빠지게 되는 건 당연한 것이라고 합니다. 

 

 

이럴 때 다이어트에 좋은 건강식으로 몇 가지만 대체해도 큰 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 미국의 경제매체 ‘치트시트닷컴’이 다이어트에 도움 되는 대체 음식 일명 뱃살 빼는 4가지 음식을 소개했습니다.

 

 

1. 빵 대신 달걀

영양학자들은 아침식사 때 단백질이 풍부한 식품을 섭취하라고 말하고 있습니다. 그 이유는 이런 식품들은 하루 종일 포만감을 유지시켜 주기 때문인데요. 아침식사로 과일과 요구르트를, 또는 토스트와 견과류를 먹는 경우가 있는데 달걀만한 것은 없다는 게 전문가들의 의견이라고 합니다. 연구에 따르면 달걀은 놀라울 정도로 생물학적인 가치가 큰데 이는 신체가 단백질을 아주 효과적으로 사용한다는 것을 의미하고 있습니다. 달걀은 체중 감량에 아주 좋은데요. 2008년에 나온 연구에 의하면 다이어트를 한 사람들 중 아침에 달걀을 먹은 사람은 베이글을 아침으로 먹은 사람보다 훨씬 체중을 많이 뺀 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

2. 라떼 대신 블랙커피

무심코 마시는 음료의 칼로리는 깜짝 놀랄정도라고 합니다. 바닐라 라떼 350cc의 열량은 약 200칼로리나 되는데 이것도 저지방 우유를 넣었을 때 수치라고 합니다. 특히 설탕이 27g이나 들어있는 라떼인데요. 이런 라떼 대신 블랙커피를 마시면 열량이 거의 없기 때문에 최고의 선택이 될 수 있다고 합니다.

 

 

3. 칩이나 쿠키 대신 견과류

오후에 배가 출출할 때는 쿠키나 칩을 사서 먹는 경우가 많죠. 하지만 이런 식품은 영양분은 거의 없고 짜거나 단 탄수화물에 불과하다고 합니다. 이런 식품을 먹고 나면 수백 칼로리를 섭취하게 되지만 한두 시간 안에 곧 배가 고파오는데요. 이런 식품 대신 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 견과류는 짜고 단 음식을 먹고 싶은 마음을 없애줄 뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 지방과 단백질을 제공하는데요. 연구에 따르면 견과류를 간식으로 먹으면 비만과 당뇨병 위험도 줄여주는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

4. 고기 대신 생선 샌드위치

멕시코 식 샌드위치로 불리는 타코 같은 돼지고기나 소고기를 넣은 샌드위치는 인기 있는 메뉴 중 하나입니다. 하지만 토르티야에 넣는 재료를 고기 대신에 생선 등 해산물로 다양화하면 심장 건강을 증강시킬 수 있는데요. 생선에 들어있는 단백질은 체중 감량에도 좋다고 합니다.

 

 

참고로. 단 것 대신 과일이나 다크 초콜릿

식사 끝에 단 것이 먹고 싶을 때가 있는데요. 이때 과일이나 다크 초콜릿을 먹으면 살빼기는 물론 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 과일에는 섬유질이 많아 포만감을 오래 유지시켜 주며 또 항산화제가 풍부한 다크 초콜릿은 여러 가지 건강 효능을 가져다 준다고 합니다.

 

 

아무래도 다이어트를 하게 되면 가장 신경쓰이는 것이 바로 음식인데요. 평소 살을 부르던 식단을 건강식단으로 대체 해.. 건강하고 아름다운 몸매가 함께하는.. 행복한 시간들되셨으면 좋겠습니다~! 이상.. 다이어트에 도움이 되는 대체음식 중 뱃살 빼는 4가지 음식 정보였습니다.