오렌지 치매에 좋은 음식

오렌지 치매에 좋은 음식

오렌지 치매에 좋은 음식이라는 연구결과가 나왔습니다. 오렌지 등 감귤류 과일을 매일 먹으면 치매 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구결과인데요. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 감귤류 과일을 매일 섭취하면 치매에 걸릴 가능성을 거의 25%가까이 낮출 수 있다고 합니다.

오렌지 치매에 좋은 음식인 이유는 무엇일까요? 감귤류 과일의 이런 효과는 과일에 들어있는 구연산 속 노빌레틴이라는 화학 물질이 기억력 손상 등을 늦추거나 역전시키기 때문인 것으로 동물 실험 결과 밝혀진 바 있는데요.

데일리메일이 보도한 바에 따르면 일본 도호쿠 대학교 연구팀이 1만3000명의 중산층 노인들을 대상으로 수년간 추적 조사를 실시한 결과 매일 감귤류 과일을 먹는 사람들은 일주일에 2회 이하로 먹는 사람들에 비해 치매에 걸릴 가능성이 23% 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

감귤류 과일이 치매나 알츠하이머병으로 발전할 수 있는 손상으로부터 뇌를 보호한다는 연구 결과는 많이 나왔지만 이번 오렌지 치매에 좋은 음식이라는 연구처럼 대규모로 진행된 것은 처음이라고 하는데요. 채소와 과일은 건강한 몸을 만드는 일등공신 중 하나죠. 

그 중 감귤류 과일이 현대 사회의 주요 질환으로 떠오른 치매를 퇴치하는 데 강력한 무기가 될 수 있을까요? 귀추가 주목이 되는 이번 실험인 것 같네요.

뇌건강에 좋고 치매에 좋은 음식은?

뇌는 우리 몸이 소비하는 전체 열량의 약 20%를 소비한다고 하죠. 때문에 뇌가 건강해야 집중력과 기억력 등이 높아지고 업무나 공부를 할 때 능률이 향상되는데요. 뇌건강을 유지하는 데는 적절한 신체활동과 두뇌운동만큼이나 음식이 매우 중요하다고 해요.

슈퍼푸드란 말 많이 들어보셨죠. 슈퍼푸드란 미국의 영양학 권위자인 스티븐 프랫 박사가 세계적인 장수 지역인 그리스와 오키나와에서 주로 먹는 음식 14가지를 선정하여 섭취를 권장한 건강 식품을 말하는데요. 이런 슈퍼푸드에는 뇌 건강을 돕는 뇌에 좋은 슈퍼푸드도 있다고 해요. 해서 오늘은 뇌건강에 도움이 되는 음식과 함께 뇌에 나쁜 음식에는 어떤 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

시금치 브로콜리 같은 녹색채소가 치매에 좋은 음식이죠

 

시금치에는 마그네슘을 포함한 여러 미네랄 성분이 포함돼 있는데요. 이런 성분들이뇌의 혈류를 원할하게 도와주며 또한 뇌세포 수용체를 도와 우리 뇌가 원할하게 일을 하도록 돕는다고 합니다. 브로콜리는 치매 예방에 좋은 엽산이 풍부하구요. 또 비타민 K와 콜린 성분이 신경계 건강에 도움을 줘서 인지력 향상에 좋다고 합니다. 식용유에 볶거나 드레싱을 곁들여 샐러드로 먹으면 더욱더 많은 영양소를 흡수할 수 있다고 해요

 

치매에 좋은 음식으로 DHA가 많은 연어가 딱이죠! 

 

연어는 고도불포화지방산의 하나인 DHA 함유량이 풍부해 뇌 건강 기능을 활성화시켜주는데요 기억력과 같이 매일 생활하는 있어 필요한 두뇌회전을 돕는데 특히 치매 예방에 효과적이라고 합니다.

 

아보카도도 치매에 좋은 음식이예요!

아보카도는 스트레스에 지친 뇌를 완화하는 데 도움을 주는데요. 우리 몸을 돕는 건강한 지방을 함류하고 있는 식품이라고 합니다. 함유된 오메가 3와 6 지방산은 해로운 콜레스테롤 배출을 돕고, 뇌의 혈액 순환을 도와주며 비타민과 미네랄이 풍부해 신경조직에 좋은 영향을 주고 발작으로부터 뇌를 보호하는 역할을 한다고 합니다.

뇌건강에 좋고 치매 예방에 좋은 음식으로 달걀이 빠지지 않죠! 

우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 달걀이죠. 달걀에 들어있는 레시틴 성분이 기억력의 저하를 막아주는데요. 달걀은 자고 일어나서 뇌 움직임이 빨라져야 하는 오전에 섭취하면 더 효과적이라고 합니다. 또한 달걀은 소화흡수력이 떨어지는 날달걀보다는 조리해서 먹는 게 좋다고 해요.

 

아몬드 같은 견과류는 치매에 좋은 음식 중 하나예요!

 

아몬드나 호두 같은 견과류에는는 비타민 E가 풍부한데요. 비타민 E는 콜레스테롤 수치를 낮추고 집중력을 높여줘 뇌 건강에 도움을 준다. 

 

다크초콜릿이 치매를 예방하는 음식이라구요?

초콜릿의 원료인 카카오 속에는 플라바놀이 들어있는데요. 플라바놀은 뇌 혈류 흐름을 원활히 해주는 성분으로 뇌졸중 예방에 도움이 된다고 합니다. 그러나 이는 카카오 성분이 높은 다크초콜릿의 경우고, 시중에 판매되는 일반 초콜릿은 설탕과 지방이 다량 함유되어 오히려 비만의 위험이 있으니 유의해야 한다고 해요.

 

뇌건강을 생각한다면 콩을 잊지 말아야죠!

근육의 주성분은 단백질이죠. 마찬가지로 뇌의 기억과 저장에 관여하는 주요물질도 단백질이라고 하는데요. 식물성단백질은 뇌에 좋은 기능을 하는데 대표적인 음식이 바로 콩 음식이라고 합니다. 콩은 레시틴이라는 물질을 다량 함유하고 있는데요. 레시틴은 뇌세포를 활성화시킴과 동시에 뇌와 신경계의 기능을 높여주는 역할을 한다고 해요.

콩 음식은 콩자반, 두부, 콩비지, 두유, 된장, 청국장, 콩국수 등이 있으며 두부는 다양하게 활용하여 음식을 만들 수 있는 뇌에 좋은 음식이라고 합니다. 이 외에도 여러 가지가 있는데요. 등푸른 생선과 카레, 오미자, 버섯, 녹차, 우유 등이 뇌건강에 좋아 치매를 예방하는 음식들이라고 해요.

 

치매에 나쁜 음식은?

치매를 유발하는 뇌에 나쁜 음식은 뇌를 피로하게 만드는 음식들인데요백설탕 백밀가루처럼 고도로 정제된 당분이나 곡물은 많이 먹으면 혈당치가 급격히 오르내리는 혈당대사이상을 일으킨다고 합니다. 혈당이 조절되지 않으면 우울증 불안감, 심한 건망증 등 뇌와 관련한 다양한 증상이 발생하는데요. 따라서 뇌건강을 위해서는 과자나 케이크처럼 백설탕과 백밀가루가 듬뿍 들어간 음식은 피하는 게 좋겠죠.

 

마가린이나 커피크림 각종 튀김류도 치매에 나쁜 음식인데요. 이는 뇌의 정상적인 사고과정을 방해하고 뇌졸중의 위험을 높이는 트랜스지방이 함유돼 있기 때문이라고 합니다. 트랜스지방은 과자, 케이크, 라면, 아이스크림 등 여러 가공식품에도 포함돼 있으며에너지드링크처럼 카페인 함량이 높은 음식도 뇌에 나쁜 음식이라고 합니다.

 

치매에 좋고 뇌건강에 좋은 음식은 결국 몸에 좋은 음식이며..몸에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 더불어 건강한 사고를 할 수 있는 건강한 뇌가 되는 것 같아요. 따라서 몸과 뇌가 좋아하는 신선한 음식들로 건강한 식단을 꾸며 보는 건 어떨까요?