다이어트에 좋은 건강한 다이어트 과일 15가지

 

 

빠르고 건강하게 체중감량을 도와주는 다이어트 과일 15가지

 

 

과일은 다이어트에 독일까? 과일에는 비타민이 많아 중요한 비타민 급원이자 식이섬유 공급원입니다. 하지만 그 속에 든 당분 때문에 체중감량을 위한 다이어터에게는 피해야 할 음식으로 생각되는 경우가 많은데요. 그러나 체중감량과 다이어트에 좋은 과일로서 저칼로리의 배고픔을 달래주는 경우도 있다고 합니다. 

 

 

헬스마인드바디는 빠른 체중감량에 도움이 되는 다이어트 과일 15가지를 소개했는데요. 이처럼 다이어트에 좋은 과일들은 건강하게 체중을 감량하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

1. 아보카도

아보카도는 건강한 지방이 많아 단일불포화올레익산을 가지고 있고 수분도 많은데요. 이러한 지방은 신진대사를 촉진하고 지방연소를 돕는 테스토스테론 생산량을 늘린다고 합니다.  

 

 

2. 사과

사과는 매일 먹으면 의사를 멀리 한다는 말이 있듯이 체지방의 대사를 촉진한다고 합니다. 용해성 식이섬유인 펙틴은 포만감과 함께 식욕을 줄여주는데요. 펙틴은 지방의 인체 흡수를 제한한다고 합니다. 대장 속에서 폴리페놀과 식이섬유는 좋은 세균의 먹이가 되어 비만위험을 낮춰 줍니다.

 

 

3. 수박

건강한 다이어트 과일인 수박은 체액을 유지하게 하고 변비와 피부질환을 막으며 체중감량을 돕습니다. 수분이 많아 저칼로리 식품에 해당하는데요. 수박을 하루 한 조각씩 먹으면 지방 축적을 낮추고 건강한 지상 흡수율을 높이고 근육 통증을 줄여준다고 합니다.

 

 

4. 배

배에는 변비를 막는 식이섬유가 많고 식욕을 조절하게 합니다. 전반적으로 소화도 돕는 효과가 있으며 소화관의 기능을 최적으로 유지하게 합니다.

 

 

5. 복숭아

복숭아는 내장을 청소하는 효과가 있습니다. 복숭아에는 페놀산이라는 복부지방 축적을 막는 화학물질이 있습니다.

 

 

6. 딸기

딸기는 식욕호르몬 렙틴과 아디포넥틴 호르몬 생산을 자극합니다. 두 호르몬은 신진대사 증진을 통해 기능하게 되며 체지방을 효율적으로 태우게 하여 체중감량에 도움이 되며 항염증 효소도 있어 조직 손상을 치유하여 운동을 하게 되면 생겨나는 세포 손상을 치료합니다.

 

 

7. 레몬

레몬에는 비타민C와 구연산이 많고 식이섬유도 있어 변비와 비만을 막아 줍니다.

 

 

8. 살구

신선한 살구는 웨이트 와쳐스 체중감량 프로그램에서 가장 우수한 선택 과일로 선정되었는데, 살구에는 비용해성 식이섬유가 들어 수분을 흡수하고 포만감을 줍니다. 면역계를 건강하게 유지하게 하고 소화관을 통해 음식을 빨리 이동하게 하며 항산화물질인 베타카로틴이 들어있어 인체에 유익하다고 합니다.

 

 

9. 코코넛

코코넛 열매에는 열생성 효과가 있는 오일이 들어 있어 체온을 높여줍니다. 이는 대사율을 높이고 전반적 에너지 소비량을 늘려 체중감량에 도움이 된다는 의미입니다. 코코넛 열매 역시 포만감을 줍니다.

 

 

10. 석류

석류는 인체 내 독소를 제거하는 항산화제가 많습니다. 또 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도지반잭 콜레스테롤 저장을 줄여주며 일부 연구결과 석류는 식욕을 줄이고 음식 섭취량을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

 

11. 메론

머스크메론은 비타민A, C, B가 많은데 비타민A는 건강한 눈에 좋고 비타민C는 자유유리기로부터 인체를 보호합니다.  건강한 다이어트 과일인 메론에는 식이섬유가 많아 비만을 막아줍니다.

 

 

12. 파파야

파파야는 소화촉진 및 위궤양 방지 효소인 파파인이 들어있으며 또 비타민A와 C가 풍부합니다. 음식 소화에도 도움이 되어 인체 내 당분 저장을 막아줍니다.

 

 

13. 블랙베리

블랙베리는 식이섬유가 많고 비타민C도 풍부합니다. 이는 인체가 당분을 저장하기보다는 에너지로 소모하는 가능성이 많다는 의미로서 당분을 섭취하고 싶을 때 블랙베리는 좋은 간식이 됩니다. 다만 쿠키나 디저트는 가능하면 이때 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

14. 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드로 각광받고 있으며 체지방 감량에도 도움이 되는  건강한 다이어트 과일입니다. 파이토뉴트리언트가 많고 달면서도 칼로리가 낮은데요. 체지방 감소에도 도움이 되지만, 암을 유발하는 자유유리기를 제거하는 데 도움이 된다고 합니다. 텍사스여대 연구진은 블루베리가 지방세포를 막아 체중감량에 도움이 된다고 밝혔습니다.

 

 

15. 오렌지

오렌지에는 비타민C가 많아 콜라겐 생성에 도움이 되어 피부미용에 좋아 나이들어 보이는 것과 쭈글거리는 것을 막아줍니다. 수분이 많이 들어 있어 몸을 젊게 유지하는 데 좋다고 합니다. 따라서 이유없이 피하기 보다는 현명하게 섭취하는 것이.. 무엇보다 중요하다고 합니다.