고강도운동 위장손상, 걷기운동 효과는?

고강도운동 위장손상, 걷기운동 효과는?

운동이 건강에 좋다고는 하지만 장시간의 고강도운동 위장손상을 일으킬 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 달리기, 사이클링 같은 고강도 운동을 2시간 이상 계속하면 위장 세포에 손상을 가져올 수 있다는 연구결과인데요. 강도 높은 운동을 지나치게 오래 하면 우선 혈류가 위장으로부터 운동 근육으로 쏠리면서 혈류 부족으로 위장 세포가 사멸할 수 있다고 합니다.

또 장 누출 증후군이 나타나면서 장 박테리아들이 혈류 속으로 들어와 전신의 면역반응을 유발할 수 있다고 하는데요. 운동으로 인한 이러한 소화관 기능장애의 시발점은 강도 높은 운동을 2시간 계속해 신체의 최대산소섭취량이 60%에 이르렀을 때인 것으로 나타났다고 합니다.

소화관 기능장애는 운동의 강도가 높을수록, 운동 시간이 길수록 더욱 심해지는 것으로 밝혀졌구요. 이와 함께 운동으로 인한 열 스트레스가 위장장애를 더욱 악화시키는 요인이 될 수 있다고합니다. 따라서 고강도 운동을 하다 위에 통증을 느끼면 뭔가 잘못되고 있다는 신호로 받아들여야 한다고 합니다.

고강도운동 위장손상, 걷기운동 효과는?

걷기 좋아하시나요? 아마 가장 힘들이지 않고 그 어떤 도구의 힘도 빌리지 않고 손 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동인데요. 하루 30분 걷기운동 효과가 놀라운 신체변화를 가져온다고 합니다. 건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식이죠. 

하지만 학교와 직장 등에 다니느라 바쁜 현대인들에게는 특정한 시간을 내 운동을 하는 것은 여간 쉬운 일이 아닌데요. 하지만 하루 30분 걷기 운동을 하는 것만으로도 신체에 놀라운 변화가 나타날 수 있다고 합니다. 그렇다면 하루 30분을 투자하면 나타나는 놀라운 걷기운동 효과에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 폐가 건강해진다

30분 걷기 운동만으로도 폐 기능을 향샹시키고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.

2. 당뇨병 위험을 낮춰준다

당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있는데요. 하루 30분 걷기운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 뼈를 강화시킨다

걷기운동 효과중에는 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있는데요. 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 한답니다. 

4. 체중을 관리할 수 있다

달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'라고 합니다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지는데요. 이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다고 합니다. 

5. 치매가 예방된다

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다고 합니다. 이런 이유로 하루 30분 걷기운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났습니다.

6. 근육이 생긴다

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치죠. 이러한 이유로 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있다고 합니다.

7. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다

영국의 한 통계에 따르면 하루 30분 걷기운동을 한것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 하는데요. 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 준다고 합다. 

8. 소화 기관이 좋아진다

하루 30분 걷기운동 효과로는 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있는데요. 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있다고 합니다.

9. 기분이 상쾌해진다

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

10. 녹내장이 예방된다

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 하는데요. 하지만 하루 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다고 합니다.

이런 좋은 효과가 함께 하기 때문에 가까운 거리는 걸어다니거나 잠깐 시간을 내서 걷기 운동을 하면 좋을 것 같아요. 이상 고강도운동 위장손상 연구결과와 함께 매일 30분만 걸으면 나타나는 걷기운동 효과에 대한 정보였습니다.