허벅지 바깥쪽살빼는 운동 8가지

 

허벅지 바깥쪽살빼는 운동 8가지

 

 

오늘은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 탄력있는 허벅지를 갖기 위해서라도 운동은 꾸준하게 할 필요가 있는데 혹 늘어진 살로 인해 짧은 치마나 바지 입기가 망설여지는 분들을 위해 허벅지 살이 쏙 빠지는 허벅지 바깥쪽살빼는 운동 8가지에 대해 알아볼텐데요. 허벅지 살빼는 운동으로 올 여름 탄탄하고 건강미 넘치는 허벅지와 함께 당당한 비키니 샷도 완성해 보는 건 어떨까요?

 

 

1. 사이드 런지

어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다.

 

1. 다리를 어깨 너비 만큼 벌리고 선다.

2. 전신의 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

3. 이어 중앙에 무게중심을 유지하면서, 반대로 왼발을 왼쪽으로 한발 크게 내딛는다.

4. 이와 같은 동작을 반복 실시한다.

 

 

2. 스케이팅 홉

스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직인다. 마치 스케이터가 된듯이 스케이트를 타듯 양발을 번갈아 가며 좌우로 움직여준다. 이 운동은 다리 전체를 사용하는 운동으로 좌우로 20번씩 번갈아 움직여준다. 번개처럼 빠르게 움지여 주는 것이 포인트라고 해요.

 

 

3. 플리에 스쿼트

어깨보다 넓게 다리를 벌린다. 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라온다. 반대쪽도 똑같이 해준다.

1. 다리를 어깨넓이 정도보다 한발씩 더 넓게 벌린다.

2. 발끝을 45도 정도 바깥쪽으로 틀어준다.

3. 허리를 살짝 아치형으로 만들어 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 앉아준다.

4. 천천히 허벅지 안쪽과 엉덩이근육에 저항을 느끼며 다시 올라온다.

5. 위의 동작을 반복한다.

6. 초보자는 13~25회씩 5세트 운동한다.

7. 호흡은 내려가지전에 들이마시고 내려갈때 멈추고 올라올 때 뱉는다.

 

 

4. 스쿼트와 킥

스쿼트와 발차기를 합친 동작이다. 무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

 

1. 두 발을 골반너비보다 넓게 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 해서 무릎과 같은 방향이 되도록 한다. 양팔을 구부리고 손은 턱 아래로 오게 주먹을 쥔다. 가슴은 편 상태에서 무릎을 90도로 구부려 앉는다.

2. 코어를 수축시킨 다음, 한쪽 다리로 균형을 잡고 반대쪽 다리로 차는 동작을 합니다. 처음 위치로 돌아옵니다.

 

 

5. 다리 들어 올리기

옆으로 누워 다리를 쭉 뻗는다. 엉덩이는 최대한 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다가 내리기를 반복한다. 누워있는 발과 운동하고 있는 발은 닿지 않게 한다. 다리 들어 올리기는 집에서 TV 등을 보면서 운동할 수 있는 자세로 허벅지 윤곽을 가꾸는 운동이다. 20개씩 5세트를 반복하면 좋다.

 

 

6. 다리로 원 그리기

다리의 군살을 빼고, 다리 라인에 탄력을 주는 운동이다. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다. 원의 크기가 클수록 효과가 좋다.

 

1. 무릎을 세우고 누워 한쪽 발을 곧게 펴서 올립니다

2. 양손은 골반 옆에 둡니다.

3. 골반이 흔들리지 않게 발끝으로 원을 그립니다.

4. 안쪽과 바깥쪽으로 10번씩 반복합니다.

5. 단, 평소 디스크가 있다면 조심하도록 합니다.

 

 

7. Fire Hydrants

 

힙업을 도와주며 허벅지 뒤쪽 근육을 자극한다. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올린다. 이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽 발도 똑같이 반복합니다.

 

1. 양 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드려 오른쪽 무릎을 직각으로 세운다. 이때 팔은 어깨와 일직선이 되도록 한다.

2. 배에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 직각으로 올린다. 

3. 오른쪽 다리에 힘을 주며 몸이 밀리지 않도록 몸 전체를 긴장시킨다.

4. 양쪽 각 15회씩 2세트 실시한다.

 

 

8. Fire Hydrants Kicks

7번과 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗는다. 반대발도 똑 같이 해준다. 

 

 

이상은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 탄력있고 건강미 넘치는 허벅지를 만들어 주는 허벅지 바깥쪽살빼는 운동 8가지에 대한 간단 정보였습니다. 허벅지 살빼는 운동이 늘어진 살로 인해 짧은 치마나 바지 입기가 망설여지는 분들과 당당한 비키니 샷을 원하는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.