달리기 운동효과 건강효과

 

 

달리기 운동효과, 달리기 운동 건강효과 알아보기

건강이나 혹은 다이어트를 위해 달리기 운동을 하시는 분들이 많다고 합니다. 달리기는 특별한 도구나 장소가 필요없는 운동이죠. 때문에 가장 간단하면서도 효율적인 운동방법 중 하나라고 합니다.

 

 

달리기 건강효과에 대한 많은 연구결과가 있지만 이런 달리기 운동을 1시간 동안 하면 약 7시간 정도의 수명 연장 효과가 있다고 하는 연구결과가 있었다고 합니다.

 

 

달리기 운동효과 연구결과 달리기를 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 3년 더 오래 사는 것으로 밝혀졌다고 하는데요. 이런 달리기 건강효과 연구에서 걷기와 자전거 타기도 수명 연장에 도움이 되지만 달리기가 더 효과적인 운동인 것이 발견되었다고 합니다. 단 일주일에 4시간은 달려야 개선 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

달리기 운동효과 수명연장 연구결과를 포함해 이제까지 나온 연구에 따르면, 달리기는 비만과 2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 몇 가지 종류의 암 등을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다. 여기에 달리기는 정서와 정신생활의 질을 크게 향상시키고 장수를 누리는 데 도움이 된다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

그렇다면 달리기가 건강에 좋은 이유는 무엇일까요? 달리기 전문잡지 러너스 월드에서 달리기 운동효과 및 달리기 건강효과인 달리기가 건강에 좋은 이유 6가지를 소개했네요.

 

 

1. 달리기는 행복감을 준다고 해요.

2013년에 나온 연구에 따르면, 달리기를 시킨 실험쥐에서 우울증 치료제를 복용했을 때와 같은 효과가 나타나 연구팀은 육체적 활동이 우울증을 치료하는 데 효과적인 대안이 될 수 있다는 결론을 내렸다고 합니다. 적당한 운동은 불안과 스트레스를 이기는 데 도움을 주며 3주 동안 1주일에 단 30분 달리기를 한 결과, 수면의 질과 기분이 향상되고, 집중력이 높아졌다는 연구도 있다고 하네요. 

 

 

2. 달리기는 날씬한 몸매를 만들어 준다고 해요.

운동은 칼로리를 태웁니다. 특히 운동을 마친 뒤에도 칼로리 소모가 계속된다고 합니다. 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 운동 후 소모되는 칼로리의 수치 즉 '애프터번'을 촉진시키는 것으로 나타났다고 합니다. 이는 은퇴 후에도 월급이 계속 나오는 것과 같은 이치로 운동이 몸에 좋은 효과를 미친다는 반증이라고 하네요. 

 

 

 

3. 달리기는 무릎,관절, 뼈를 튼튼하게 해준다고 해요.

달리기가 골밀도를 증가시키고, 노화로 인한 뼈 의 손실을 막아준다는 것은 잘 알려진 사실이라고 합니다. 그런데 "달리기가 무릎에 안 좋다"는 말을 하는 사람들이 있는데 하지만 과학은 이말이 틀렸다는 것을 증명했다고 합니다. 미국 보스턴대학교의 데이비드 펠슨 연구원은 "연구결과, 달리기가 오히려 무릎 건강을 향상시키는 것으로 나타났다"고 밝혔는데요.

 

그는 "장기적인 연구에 따르면 달리기는 무릎에 큰 손상을 야기하지 않는 것으로 나타났다"며 "관절염 환자들을 조사해보면 예전에 달리기를 한 적이 거의 없으며 달리기를 꾸준히 하는 사람들을 추적 관찰한 결과, 퇴행성관절염에 걸리는 경우가 예상했던 것보다 많지 않았다"고 밝혔다고 합니다. 

 

 

4. 달리기는 총명함을 유지시킨다고 해요.

2012년에 나온 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 노화와 관련된 인지력의 감퇴를 막는 것으로 나타났는데요. 운동을 하는 노인이 하지 않는 노인에 비해 지능검사에서 좋은 성적을 거뒀다는 연구결과도 있으며, 뇌졸중 환자의 경우 운동을 했을 때 기억력과 언어, 사고력 그리고 판단력 문제가 50%나 개선되는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 

 

5. 달리기는 암 위험을 줄인다고 해요.

물론 달리기로 암을 치료하진 못한다고 합니다. 하지만 암을 예방하는데 도움이 된다는 증거는 많이 있다고 합니다. 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 몇 가지 암의 위험을 낮추는 것으로 나타났는데요. 특히 암에 걸렸을 경우, 달리기는 삶의 질을 향상시켜줄 수 있다고 하네요. 

 

 

6. 달리기 수명연장 효과가 있다고 해요.

건강하게 오래 사는법에 있어 운동은 빠지지 않는다고 합니다. 서두에서 언급한 것 처럼 실제 주 5회 30분씩만 육체적 활동을 하면 더 오래 살 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 각기 다른 생활습관을 갖고 있는 사람들도 운동을 시작하면 더 오래 사는 것으로 나타났다고 하는데요.

 

과거 담배를 피웠던 사람도 운동을 하면 기대 수명에 4.1년을 더 할 수 있구요. 담배를 피우지 않았던 사람은 기대 수명에 3년을 더 할 수 있는 것으로 나타났다고 해요. 또 운동을 할 경우 암 환자는 5.3년을, 심장병이 있는 사람은 4.3년을 기대수명보다 더 살 수 있다고 해요. 

 

 

 

달리기 자세 방법은?

달리기 자세는 몸이 지면에 수직을 이루는 자세로 무릎을 들어 올려 보폭을 크게 하는 것이 좋은데요. 시선은 전방 20m 정도를 향하도록 하며 손, 팔, 어깨 등은 가급적 힘을 빼는 것이 좋다고 해요. 근육이 긴장되면 에너지 소모가 많아진다고 합니다. 따라서 보폭을 크게 해 골반 부위의 가동 범위를 크게 하면 달리기 효과가 높아진다고 하구요. 발의 착지 동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 것이 좋다고 해요.

 

 

이상은 수명연장과 더불어 비만과 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 및 암 등의 질환을 예방해주는 달리기 운동효과 및 달리기 건강효과에 대한 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 달리기 등 꾸준한 운동으로 늘 활기차고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.