암 예방 10가지 수칙

 

 

암 예방 10가지 수칙 알아두세요

 

 

매년 3월 21일은 암 예방의 날입니다. 암 예방의 날은 해마다 증가하는 암 발생률을 낮추기 위해 암 예방 및 암 조기진단등에 대한 정보를 제공하고 실천을 촉구하기 위해 제정된 날인데요.

 

 

암 발생의 3분의 1은 예방활동 실천으로 예방이 가능하고, 3분의 1은 조기진단 및 조기치료로 완치가 가능하며, 나머지 3분의 1의 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다고 설명한 것을 착안해 3 2 1일을 상징하는 3월 21일을 기념일로 정했다고 합니다.

 

이런 암 예방의 날을 맞이하여 보건복지부가 암 예방을 위해선 적은 양의 음주도 피해야 한다는 엄격한 기준을 담은 암 예방 10가지 수칙을 발표했는데요.

하루에 술 한두 잔만 마셔도 암 발병 확률이 높아진다는 연구 결과에 따라 술은 하루 2잔 이내로만 마시기로 되어 있었던 기존 음주관련 항목을 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기로 변경하였다고 합니다. 또한 복지부는 11~12살 여아를 대상으로 새롭게 도입되는 자궁경부암 예방접종을 암 예방수칙에 추가했는데요.

그렇다면 개정된 예방수칙을 포함한 암 예방 10가지 수칙에는 어떤 내용을 담고 있을까요?

 

 

 암 예방수칙 10가지!

 

1. 담배를 피우지 마세요. 그리고 남이 피우는 담배 연기도 피하세요.

 

2. 채소와 과일을 충분하게 섭취하고 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 하세요.

 

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식은 섭취하지 마세요.

 

4. 암 예방을 위해서 하루 한 두 잔의 소량 음주도 피하세요.

 

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하세요.

 

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하세요.

 

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종을 받으세요.

 

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활을 하세요.

 

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙을 지키세요.

 

10. 암조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받으세요.

 

치매와 함께 제일 무섭고 고통스러운 질병이 바로 암이라고 하는데요. 암 발병률이 높아지는 지금.. 무엇보다 생활 속 암 예방 10가지 수칙 실천이 절대적으로 필요한 때 인 것 같습니다.