합병증 더 무서운 고혈압 낮추는 방법

 

합병증이 더 무서운 질환인 고혈압 낮추는 방법 10가지

 

 

늘 건강이 함께 하세요. 안녕하세요. 바이월레스입니다. 오늘은 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압 예방을 위한 고혈압 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보구요. 고혈압 녹내장 위험을 높인다고 하는 연구결과에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

고혈압은 합병증이 더 무서운 질환입니다. 많은 합병증을 일으키는 무서운 질환인 고혈압 녹내장 증상 위험도 높이는 것으로 나타났습니다. 녹내장 증상은 안압이 높아지거나 혈액순환 장애로 시신경이 손상되면서 시야가 좁아지고 실명에 이르는 질환입니다. 

 

 

녹내장 증상에는 '개방각 녹내장'과 '폐쇄각 녹내장'이 있습니다. 개방각 녹내장은 눈의 체액(방수)이 나가는 배출구는 열려있지만 제대로 빠져나가지 않아 생기는 증상입니다. 녹내장의 약 80% 정도가 이 개방각 녹내장이죠.

 

 

그 동안 고혈압으로 개방각 녹내장 증상 발생률이 16~22% 높아진다는 연구결과는 있었습니다. 하지만 건강검진 결과가 포함된 국민건강보험공단 의료 빅데이터 분석을 통해 고혈압 녹내장 증상 위험을 높인다는 것이 확인된 것은 이번이 처음이라고 합니다. 

 

 

연세대 세브란스병원 안과 교수팀의 연구결과에 따르면 고혈압 진단을 받은 10만 62명과 정상혈압 10만 62명을 11년간 추적 조사한 결과 고혈압 환자의 경우 개방각 녹내장 위험이 16% 높은 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

노년층으로 접어들기 전인 65세 미만에서도 고혈압이 있는 경우 녹내장 증상 위험성은 정상 혈압인 사람보다 17%로 높은 것으로 확인됐습니다. 또한 고혈압 이외에 간질환이나 고지혈증 등 동반질환이 있으면 녹내장 위험이 22% 높아졌다고 합니다. 

 

 

따라서 고혈압 환자는 전문의의 진료를 통해 혈압을 적절히 관리하고 40대 이상은 연 1회 안과 검진을 통해 녹내장 유무를 확인하는 것이 좋습니다. 만약 고혈압이 있다면 연 1회 이상 안과 검진을 통해 지속적인 관리와 함께 사전에 치료를 받는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

'침묵의 살인자' 고혈압 낮추는 방법 10가지

날씨 변화가 생기면 혈관 벽이 수축되어 혈압이 상승하게 되고 순간적으로 혈압이 오르면서 혈관 압력이 높아지게 됩니다. 이렇게 되면 평소에 약했던 혈관 벽 부위가 터지거나 혈전이 중요한 혈관을 막히게 만듭니다. 이는 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 심장동맥질환 같은 질환을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 물론 고혈압도 예외는 아니겠죠

 

 

고령, 가족력, 비만, 짜게 먹는 식습관, 과음과 흡연, 운동부족, 스트레스, 칼슘섭취의 부족 등 고혈압의 원인은 다양합니다. 하지만 생활습관만 개선해도 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다. 특히, 고혈압은 식습관만 바뀌어도 혈압 조절뿐 아니라 약이 필요한 경우에도 복용량을 줄일 수 있다고 합니다. 고혈압 낮추는 방법에는 어떤 수칙들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 나트륨 섭취를 줄이세요.

고혈압에 나트륨이 안 좋다는 것은 모두 알고 계시겠죠. 나트륨을 과다섭취하게되면 혈액 내 나트륨 증가로 인해 혈액의 부피가 증가합니다. 이는 혈관 압력 증가로 인해 혈압을 상승시키는 주요 원인이 됩니다. 특히 국물요리를 좋아하는 식습관은 나트륨을 과다섭취할 수 밖에 없습니다. 때문에 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 국물보다는 건더기 위주로 먹는 것이 좋습니다. 또한 젓갈, 장아찌 등 짠 음식은 자제하고 가공식품보다 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 콜레스테롤 섭취를 줄이세요.

콜레스테롤 또한 고혈압 낮추는 방법에서 피해야 하는 식습관입니다. 총 지방 섭취를 제한하며, 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 동물성 지방 대신 불포화지방이 들어 있는 견과류나 식물성 기름, 생선 등을 적절히 섭취합니다. 또한 저지방 우유 등 지방함량을 줄인 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

같은 재료라도 튀김 보다는 굽거나 삶는 조리법을 이용하여 칼로리를 낮춘 음식 섭취가 좋습니다. 고혈압 낮추는 방법으로 피해야 할 음식으로는 기름에 튀긴 음식이나 지방성 육류 고기 와 소시지 햄 등의 가공식품, 간, 곱창, 내장류, 새우, 장어, 오징어, 유제품(고지방 치즈 등), 계란 노른자, 곰탕, 돼지기름, 버터와 버터로 만든 케이크와 패스트리, 비스켓, 머핀, 팜유, 코코넛 기름, 초콜릿 등이 있습니다.

 

 

3. 식이섬유 섭취는 늘리세요.

식이섬유 많은 음식 섭취하고 계신가요? 건강을 위해서나 고혈압 낮추는 방법으로 꼭 섭취해야 되는 것이 식이섬유입니다. 채소, 과일, 잡곡, 해조류에 많은 식이섬유는 콜레스테롤 흡수 및 체내 합성을 방지하며 탄수화물의 흡수 속도를 감소시켜 줍니다.

 

 

4. 탄수화물은 적절히 섭취하세요.

몸에 꼭 필요한 탄수화물이지만 모든 음식이 그렇듯 지나치면 문제가 됩니다. 탄수화물의 과다섭취는 중성지방 상승의 원인이 되어 체내 지방질 축적을 유발하므로 총 칼로리의 60%를 섭취하는 것이 적절합니다. 또한 탄수화물은 쌀, 밀가루 보다는 현미, 잡곡, 메밀 등의 통곡식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 칼슘과 칼륨을 적절히 섭취하세요.

 

칼륨을 적절히 섭취하면 몸 속 나트륨을 배출해 주는 효과가 있어 고혈압 낮추는 방법에 효과가 있습니다. 칼슘도 부족하면 혈압이 올라가는 요인이 되므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 두부, 미역, 저지방 우유, 깻잎 등이 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 다시마, 감자, 고구마, 양송이, 시금치, 연근, 바나나, 키위, 토마토, 오렌지, 메론, 귤, 배, 김, 오이, 복숭아, 시금치, 호박 등이 있습니다.

 

 

6. 파워워킹을 하세요.

약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8mmHg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 되기 때문입니다.

 

 

7. 심호흡을 하세요.

기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킬수 있습니다. 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진합니다. 그렇기 때문에 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡은 고혈압 낮추는 방법으로 좋다고 합니다.

 

 

8. 차를 마시세요.

미국 터프츠대학교 연구팀에 따르면 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났습니다. 이는 히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있었기 때문입니다. 이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차에는 여러 종류가 있다고 합니다.

 

 

9. 근무시간을 조금 줄이세요.

미국 캘리포니아대학교 연구팀에 따르면, 사무실에서 일주일에 41시간 넘게 일하면 고혈압 발생 위험이 15% 증가하는 것으로 나타났다고 합니다. 물론 직장문화 때문에 실천하기 어려운 부분도 있지만 대신 적당한 휴식은 꼭 필요합니다.

 

 

10. 음악을 들으며 쉬세요.

 

이탈리아 플로렌스대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했습니다. 그 결과 일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어진 것으로 나타났습니다. 한 달 후에는 4.4포인트 감소했다고 합니다. 따라서 고혈압 낮추는 방법으로 음악을 들으면서 휴식을 취해보는 건 어떨까요?

 

이상은 고혈압 녹내장 위험을 높인다고 하는 연구결과와 더불어 알아본 일상생활 속 고혈압 낮추는 방법에 대한 정보였습니다. 참고하셔서 늘 건강하고 활기찬 시간 보내시기 바랍니다.