오늘은 플랭크 자세 및 플랭크 운동 효과에 대해 알아볼께요.
플랭크 자세는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄루고 머리와 목, 척추, 엉덩이 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말하는데요. 특별히 장소에 구애받지 않고도 빠른 시간 내에 지방을 연소시켜 살을 빼게 만들어 주는 운동이라고 해요. 해서 아름다운 몸매를 자랑하는 연예인들이 절대 빼 놓지 않고 하는 운동 중 하나이구요. 특히 요즘처럼 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 운동도 된다고 해요.
일반적으로 플랭크 운동 효과는 간편하다는 점과 시간이 많이 소모되지 않는다는 점 등이 특징이지만 이외에도 많은 장점이 있는 운동이라고 하는데요. 플랭크 자세 및 플랭크 운동 효과에는 어떤 효과들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.
플랭크 효과를 알아보기 전에 일반적인 플랭크 자세에 대해 먼저 알아볼까요?
<플랭크 자세 (Plank)>
일반 강도
1. 팔과 손바닥을 바닥에 붙이고 엎드리세요.
2. 발가락 끝으로 몸을 지탱한 채 허리와 다리를 들어올리세요.
3. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주고 허리와 다리가 직선을 유지하도록 신경쓰세요.
4. 이 상태로 숨을 천천히 세 번 들이쉬었다 내신 뒤 휴식하세요.
<높은 강도>
1. 일반강도처럼 하되 오른쪽 다리를 하늘 높이 들어올리세요.
2. 다리를 바꿔가며 반복해 주세요.
<최고 강도>
1. 손바닥과 왼쪽 발가락 끝으로만 몸을 지탱하세요.
2. 오른쪽 다리는 무릎을 가슴쪽으로 끌어왔다 제자리로 돌아갑니다.
3. 다리를 바꿔가며 다섯 번 반복하세요.
<플랭크 운동 효과>
1. 허리 통증을 완화시켜주죠.
평소 허리가 좋지 않거나 척추 측만증이 있는 사람들은 오래 자고 싶어도 허리가 아파 잠에서 깨기 일쑤인데요. 이럴때 플랭크 운동을 꾸준하게 실천하게 되면 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜 준다고 해요. 실제로 현직 물리치료사들은 허리 통증을 호소하는 환자들에게 플랭크 운동을 추천하기도 한다고 해요.
2. 유연성을 강화시켜주죠
플랭크 동작을 하면 스트레칭을 하지 않아도 유연성을 강화할 수 있다고 해요. 플랭크를 할 때 목과 등, 어깨, 쇄골 허벅지 등의 근육이 몸을 탄력 있게 변하게 만들어 주는데요. 이처럼 탄력 있는 근육이 많아지면 자연스럽게 몸도 유연해진다고 해요.
3. 골반을 교정시켜주죠.
골반이 틀어지면 뱃살이 늘어나는 것은 물론 척추 측만증, 안면 비대칭 등 다양한 증상들이 나타날 수 있다고 해요. 여성의 경우 골반이 틀어지게 되면 골반 안쪽에 있는 자궁에 문제가 생길 수도 있는데요. 이때 골반을 교정할 수 있는 쉽고 간편한 운동 중 하나가 바로 플랭크 운동이라고 해요.
4. 스트레스를 완화시켜 주죠.
플랭크를 하고 나면 온몸의 근육이 적당한 긴장 상태에 놓이게 된다고 해요. 이런 적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어 줘 스트레스 완화에도 도움이 된다고 해요.
5. 집중력을 강화시켜 주죠.
플랭크 효과는 신체 능력은 물론 정신적 능력도 강화해주는데요. 짧은 시간이지만 플랭크 동작을 정확하게 유지하기 위해서는 고도의 집중력이 필요하다고 해요. 따라서 플랭크 운동을 주기적으로 실천하면 집중력 향상을 향상시킬 수 있다고 하네요.
6. 부상 위험이 적죠.
플랭크는 다른 운동에 비해서 비교적 부상 위험이 적은 운동이라고 해요. 또한 플랭크는 척추 주변의 근육들을 강화해서 전체적으로 부상 위험을 감소시켜주는데요. 단, 정확한 플랭크 자세를 유지하지 못한다면 허리에 큰 무리가 갈 수 있으니 주의해야 한다고 해요.
이상은 플랭크 자세 및 플랭크 운동 효과에 대한 간단 정보였는데요. 건강을 선물해 주는 꾸준한 운동으로 늘 행복하고 활기찬 시간 보내세요.