고혈압에 좋은 음식 1
오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼께요.
고혈압은 대표적인 성인병 중 하나입니다. 침묵의 살인자라고 하는 무시무시한 별명이 있죠. 이처럼 고혈압은 관리하지 않으면 치명적인 합병증으로 본인 뿐 아니라 가족에게도 많은 부담을 증가시키는 것으로 알려진 질환입니다. 특히 고혈압은 심근경색이나 협심증 그리고 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 일으키기 때문에 평소 관리가 무척 중요합니다.
때문에 고혈압 관리에서 빠지지 않는 것이 바로 식습관 관리입니다. 나트륨과 포화지방이 많은 음식, 그리고 콜레스테롤이 높은 음식과 탄산음료 커피 등을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 또한 평소 영양소가 풍부한 과일 채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추게 도와주는 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?
고혈압에 좋은 음식으로 양파가 있습니다.
양파는 마늘과 함께 우리나라 식단에서 중요한 자리를 차지하고 있습니다. 양파는 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 줍니다. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다.
마늘도 고혈압에 좋은 음식입니다.
슈퍼푸드 음식인 마늘은 항암작용이 탁월하며 혈관질환예방에 뛰어난 효과가 있습니다. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.
강낭콩도 좋습니다.
강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있습니다. 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있습니다.
바나나도 있습니다.
먹기도 편하고 달콤한 맛이 좋은 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 근력과 신경기능 심장건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 또한 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 해 고혈압을 예방하기 때문에 다른 어떤 간식보다 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
시금치도 좋습니다.
시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들이 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.
계피도 고혈압을 낮춰줍니다.
육계나무의 껍질인 계피는 특유의 향과 맛이 있는 약재이자 식재료입니다. 혈압을 낮추고 당뇨병을 예방하는 효능이 있습니다. 한 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.
감자 또한 고혈압 예방에 좋습니다.
쓰임새가 많은 감자는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 몸 속 칼륨 양이 낮아지면 신체에 많아지는 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 하죠. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 예방하는 데 많은 도움이 된다고 합니다.
올리브오일도 좋습니다.
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다. 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다.
다크초콜릿도 고혈압을 낮추는 음식입니다.
한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다. 단 고혈압 예방을 위해서는 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿만이 이런 효과가 나타난다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 해바라기 씨도 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다.
간식으로 먹기 좋은 해바라기씨는 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 고혈압 예방에 아주 좋다고 합니다. 단 주의해야 할 것은 나트륨이 들어 있지 않는 해바라기씨여야 합니다. 또한 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 부작용이 있기 때문에 적절하게 섭취하는 것이 필요합니다.
이상은 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮춰주는 고혈압에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였습니다. 살펴보면 쉽게 접하고 구할 수 있는 음식들이 많습니다. 때문에 꾸준하게 섭취하셔서 늘 건강하고 활기찬 시간 보내시기 바랍니다.