신진대사 증진방법 6가지

 

 

활력충전! 신진대사 증진방법 6가지

 

신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응으로 살아가는 동안 원활한 작용이 필요하다고 합니다.

 

 

일반적으로 신진대사는 40세 이후부터 그 작용이 서서히 느려진다고 하는데요. 이와 관련해 나이와 성별, 인종에 상관없이 신진대사 증진방법을 미국의 건강 의료 포털 '웹 엠디'가 소개했습니다. 신진대사 증진방법에는 과연 어떤 방법들이 있었을까요?

 

 

1. 물 자주 마시기

 

몸은 에너지 생산 과정에서 물을 꼭 필요로 합니다. 때문에 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어지게 되는데요. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다고 합니다. 따라서 적정량의 물을 섭취하는 것이 꼭 필요하겠죠.

 

 

 

2. 간식 먹기

신진대사 증진방법으로 간식도 조금씩 자주 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 3~4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있다고 합니다. 단 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 단백질 섭취

우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 즉 이말은 단백질 섭취가 신진대사 증진방법에 꼭 필요하다는 말이죠. 따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요가 있는데요. 단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 계란 등이 있다고 합니다. 

 

 

4. 매운 음식 먹기

매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있는데요. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가한다고 합니다. 물론 그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

 

 

5. 블랙커피와 차 마시기

신진대사 증진방법으로 커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있다고 합니다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있는데요. 이런 차를 2~4잔정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 

 

6. 근육 만들기

몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소한다고 합니다. 1파운드에 해당하는 약 0.45㎏의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태운다고 합니다. 따라서 평소 근육 강화 운동을 해야 신진대사 증진방법으로 좋다고 합니다.

 

나른하고 피곤한 시간을 보내고 계시다면.. 신진대사 증진방법을 참고하셔서 행복하고 활기넘치는 시간 만들어 가셨으면 좋겠습니다.