스트레스에 좋은 음식, 스트레스 해소 음식

 

스트레스 해소법으로 좋은 스트레스에 좋은 음식

 

 

스트레스를 방치하게 되면 면역력이 약해지거나 각종 질병의 원인이 된다고 해요. 때문에 빠른 시간 안에 해소 시켜야겠죠. 오늘도 스트레스 많은 시간을 보내셨나요? 스트레스는 사람과 사람 사이 일과 사람사이에서 의도하지 않았는데도 쌓이기도 하는데요. 이런 스트레스로 인해 몸과 마음이 상하는 일이 많이 발생하기 때문에 스트레스 해소법으로 빨리 사라지게 해야 건강한 삶을 살아갈 수 있다고 해요. 

 

 

스트레스가 쌓이면 어떤 방법으로 스트레스를 푸시나요? 스트레스 해소법으로 운동이나 취미생활 등 다양하고도 여러가지 방법들이 있을 건데요. 그 중에서 아마 가장 손쉬운 방법은 맛있는 음식을 먹으면서 푸는 방법일 것 같아요. 맛있는 음식을 먹고 나면 어느 새 기분이 좋아질 때가 있죠. 하지만 무작정 이런 음식을 섭취하게 되면 불어나는 뱃살은 감당하기 힘들다는 문제가 되기도 하는데요. 그렇다면 스트레스를 해소하면서 건강에도 좋은 스트레스에 좋은 음식은 없을까요? 한번 알아보도록 할께요. 

 

1. 견과류

호두와 피스타치오, 잣, 캐슈 등 견과류와 호박씨 같은 씨앗에는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 효능이 있다고 해요. 연구에 따르면, 피스타치오가 수학 시험을 앞두고 있는 학생들의 불안감을 낮춘 것으로 나타났구요. 또 호두에 들어있는 오메가 3 지방산은 우울증을 감소시키는 효능이 있으며 캐슈와 아몬드에 들어있는 셀레늄은 기분을 좋게 만들어 준다고 해요. 

 

 

2. 고구마

달고 맛있는 고구마에는 긍정적이고 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부하게 들어있다고 해요. 특히 고구마는 혈당을 상승시키지 않으면서 단맛을 느끼게 해 준다고 해요.

 

 

3. 녹차

녹차에 들어있는 아미노산인 테아닌은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있었구요. 또한 녹차에는 카페인도 들어있어 집중력을 높여준다고 해요.

 

 

4. 채소를 곁들인 카레

카레에 고추와 시금치 등 채소를 섞어 요리한 채소 카레를 먹고 나면 몸이 포근해진다고 해요. 고추에 들어있는 캡사이신이 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비하기 때문이죠. 카레 있는 커큐민은 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 하구요. 또한 시금치에 들어있는 마그네슘은 긴장으로 인한 두통을 완화시켜준다고 해요.

 

 

5. 아몬드가 들어간 다크 초콜릿

2009년 스위스에서 나온 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스 호르몬 수치가 감소하는 것으로 나타났다고 해요. 다크 초콜릿은 혈압도 떨어뜨린다는 연구결과도 있었구요. 여기에 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방이 들어 있어 우울증을 완화하는 효과가 있는 아몬드와 같이 섭취하면 효과 만점인 스트레스에 좋은 음식이 된다고 해요.

 

 

6. 베리가 들어간 요구르트

저지방 요구르트에는 신체가 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질을 분비하는 데 필요한 단백질과 칼슘이 풍부하다고 해요. 여기에 스트레스를 없애는 항산화제와 면역력을 향상시키는 비타민C가 많이 함유된 신선한 베리를 첨가해 섭취하면 더욱 좋은 스트레스에 좋은 음식이 된다고 해요.

 

 

7. 와인

알코올은 중추 신경계 저하제 역할을 함으로써 혈압을 낮추고 긴장을 완화시켜 준다고 해요. 포도주에는 건강에 좋은 플라보노이드와 항산화제도 들어있어 대화를 하며 천천히 조금만 마실 경우 큰 건강 효과를 볼 수 있다고 하네요.

 

 

 

이상은 스트레스를 풀어주면서도 살찔 걱정을 덜어주는 스트레스에 좋은 음식들에 대한 몇가지 정보였는데요. 스트레스가 유독 많은 요즘이죠. 따라서 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동과 더불어 스트레스를 풀어주는 건강한 음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.