마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 충분히 드세요!
늘 건강이 함께 하세요. 마그네슘은 천연진정제라고 불립니다. 물론 보충제를 통해 마그네슘을 섭취할 수도 있습니다. 하지만 전문가분들의 조언에 따르면 평소 식단에서 자연스럽게 마그네슘을 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 그렇다면 많은 음식 중에서 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?
외국 매체 허핑턴 포스트가 일상에서 접할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 8가지를 소개했습니다. 한 번 알아보도록 하겠습니다.
1. 생선
생선에는 비타민D 뿐만아니라 오메가 3 지방산 외에도 마그네슘 또한 풍부하다고 합니다. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치가 마그네슘이 풍부합니다. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 이런 생선을 활용한 요리를 섭취하는 것이 좋다고 밝혔다고 합니다.
2. 바나나
바나나에는 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부합니다. 또한 이에 못지않게 마그네슘도 풍부하게 들어있다고 합니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘 32㎎이 들어있다고 합니다. 때문에 평소 챙겨 다니며 아침이나 점심식사 때 간식으로 활용해주면 좋다고 합니다.
3. 대두
대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다. 때문에 평소 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
4. 잎이 어두운 채소
영양학적으로 어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 잎이 어두운 채소입니다. 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있다고 합니다.
5. 견과류와 씨앗
아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해 주면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다. 이 식품들은 오후 입맛을 즐겁게 해줄 간식이 되기도 합니다.
6. 아보카도
아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 때문에 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여준다고 합니다. 점심시간에 샐러드와 샌드위치 속에 아보카도를 추가해주면 쉽게 일일 섭취권장량의 15%를 달성할 수 있다고 합니다.
7. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는 훌륭한 식품이라고 합니다. 때문에 많은 영양 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권장하고 있다고 합니다. 아침식사 때 함께 곁들여주면 좋다고 합니다.
8. 다크 초콜릿
깊은 풍미가 인상적인 다크 초콜릿도 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라고 합니다. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해줘 심장을 튼튼하게 보호해 준다고 합니다. 저녁식사 후 신선한 과일과 함께 디저트로 곁들여 먹어주면 좋다고 합니다.
마그네슘은 체내 무기질 중 양이 4번째인 다량 무기질이라고 합니다. 항 스트레스 작용으로 정신적 흥분을 제어해 일명 천연 진정제라 불리기도 하죠. 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 수행합니다. 또한 지방, 단백질 합성, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미친다고 합니다..
또한 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 합니다. 심장 마비 위험을 감소시켜주기도 합니다. 또한 당뇨병 발병위험과 우울증, 편두통 치료에 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다. 이처럼 중요한 역할을 하는 마그네슘 섭취를 위해 무엇보다 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관을 가지는 것이 좋다고 합니다..
이상은 일상생활에서 쉽게 섭취할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 몇가지에 대한 정보였습니다. 건강한 몸을 만들어 주는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.