체지방 줄이는 운동 방법 11가지
체지방 줄이는 운동 방법 11가지
오늘은 빠르게 체지방 줄이는 운동 요령 방법 11가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 다이어트를 시작하게 되면 기필코 살을 빼야 겠다는 생각과 의지가 불끈 솟지만 생각보다 느리게 빠지는 살 때문에 얼마 안가 포기하게 되는 경우가 많죠.
그렇다면 우리 몸 속에 쌓여 있는 제지방들을 좀 더 빠른 시간에 효율적으로 없애는 방법은 없을까요? 이런 고민을 안고 있는 다이어터들에게 헬스 닷컴이 체지방 줄이는 운동 요령 11가지에 대해 소개했다고 해요.
1. 빠르게 느리게 번갈아 가면서 속도를 조절한다.
운동 할 때 어떤 방법으로 운동을 하시나요? 운동할 때 빠른 속도로만 운동하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동하면 많은 지방을 태우기 어렵다고 하는데요. 대신 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다고 해요.
2. 땀이 흐르고 숨이 거칠어질 때까지 운동한다.
미국 콜로라도 주립대에 따르면 40분 동안 최고심박수의 80%를 지키며 운동하면 이후 최고 19시간까지 대사가 활발해진다고 해요. 또한 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 50%를 유지하며 운동하는 것보다 연소되는 지방량이 더욱 커진다고 하네요.
3. 일주일에 4시간씩 꾸준히 뛴다.
조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태운다고 해요. 미국 예일대의 연구 결과처럼 일주일에 최소 4시간 이상의 조깅은 평소보다 훨씬 더 많은 열량을 소모하게 해준다고 하네요.
4. 고강도 운동에서 시작해 저강도 운동으로 끝낸다.
미국 뉴저지대는 운동 초반을 강도 높은 운동으로 시작하고 후반에 강도 낮은 운동으로 끝내라고 조언하고 있는데요. 그러면 그 반대보다 연소되는 지방량이 23%가량 커진다고 해요.
5. 조깅보다 축구를 한다.
무작정 뛰기보다 다른 이들과 어울려 하는 축구가 체지방 줄이는 운동으로 더 좋다고 하는데요. 덴마크에서 발표한 연구 결과에 따르면 축구는 조깅보다 더 많은 지방을 연소시킨다고 해요. 게다가 근력 향상에도 효과가 뛰어나며, 같은 시간을 운동해도 피로감을 덜 느낀다고 해요.
6. 느리게 덤벨 운동을 한다
근육이 발달하면 대사가 활발해진다는 것은 익히 알려진 사실이죠. 그런데 덤벨 운동을 아주 느리게 하면 다른 운동을 하는 것보다 근력이 50%가량 상승한다고 하는데요. 미국 웨스트버지니아대에 따르면 덤벨이 일반 운동기기보다 더욱 많은 근섬유를 사용하기 때문이라고 해요.
7. 케틀벨로 운동한다.
'살 빼는 최고의 운동기구' 중 하나인 케틀벨은 근육을 효과적으로 늘릴 수 있도록 돕는다고 해요. 케틀벨은 20분간 운동했을 경우 같은 시간 동안 빨리 걷기를 했을 때와 비슷한 열량을 쓸 수 있다고 하네요.
8. 노르딕 폴로 걷는다.
미국 쿠퍼 연구소는 등산이나 노르딕 워킹을 할 때 '노르딕 워킹 폴(Nordic working pole)'을 이용하라고 조언하고 있는데요. 등산용 스틱과 비슷한 워킹 폴은 지방 연소를 20%나 늘릴 수 있도록 도와주기 때문이라고 해요.
9. 무겁게 걷는다
체지방 줄이는 운동을 할 때는 가벼운 몸이 좋은 게 아니라 무거운 몸이 좋다고 하는데요. 때문에 몸무게의 10%가량 되는 중량조끼나 모래주머니를 착용하면 약 8%의 칼로리를 더 소모할 수 있다고 해요.
10. 클래식보다는 빠른 음악을 듣는다
운동할 때 음악을 들으면 긍정적인 영향을 받는 것으로 알려져 있는데요. 특히 음악의 템포가 빠르면 강도 높은 운동을 더욱 빠르게 할 수 있다고 해요.
11. 매일 12분간 꾸준히 운동한다.
미국 앨라배마대에 의하면 일주일에 80분 이상 운동하면 다이어트 후 뱃살이 다시 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요. 즉, 하루에 약 12분 동안 꾸준히 운동하면 뱃살을 효율적으로 관리할 수 있다고 해요.
이상은 미국 건강 정보 사이트 헬스닷컴이 소개한 체지방 줄이는 운동 요령 11가지에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로.. 꼭! 성공하는 다이어트 되시고 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.