몸이 보내는 비타민 부족 결핍증상 5가지

 

몸이 보내는 비타민 부족 결핍증상 5가지는?

 

 

우주와도 같은 우리 몸은 장애나 결핍 증상이 생기면 신호를 보낸다고 해요. 예를 들어 비타민을 충분히 섭취하지 않을 경우 여러 기능장애가 생기게되는데 비타민은 체내 모든 생화확적 반응의 보조인자기 때문이라고 해요. 우리 몸이 제대로 된 기능을 하기 위해서는 비타민이 꼭 필요한데 비타민이 부족해 나타나는 기능장애는 가끔 심각한 건강문제를 발생시킨다고 하는데요. 하지만 대부분의 비타민 부족증상 및 비타민 결핍증상은 대부분 식이요법으로 바로 잡을 수 있다고 해요. 

 

 

그러나 만약 식이요법으로도 증상 해결이 되지 않으면 꼭 정확한 진단을 받아보아야 하는데요. 우리 몸에서 비타민이 부족하면 어떤 증상들이 나타날까요? 몸이 보내는 비타민 부족증상, 비타민 결핍증상을 미국 폭스 뉴스가 소개했네요.

 

 

1. 입 주변이 갈라진다. 

이런 증상이 나타난다면 철분, 아연, 그리고 니아신, 리보플라빈과 같은 비타민B군이 부족하다는 증거라고 하는데요. 만약  채식주의자라면 충분한 철분, 아연을 섭취하지 못했을 수 있다고 해요. 또 다이어트 때문에 면역력 생성에 필수적인 단백질을 충분히 섭취하지 않아도 이런 증상들이 나타난다고 하는데요. 

 

가금류의 고기, 연어, 참치, 달걀, 굴, 조개, 말린 토마토, 근대, 땅콩, 렌틸콩 등을 더 많이 섭취해 증상을 완화시킬 수 있다고 해요. 비타민 C를 많이 먹으면 철분 흡수율이 향상되고 감염과도 잘 맞서 싸울 수 있는데요. 브로콜리, 빨간 파프리카, 케일, 콜리플라워 등과 함께 먹으면 더 좋다고 하네요.

 

 

 

2. 얼굴에 붉은 뾰루지가 나고 머리카락이 빠진다. 

이 경우 머리카락에 좋은 비타민으로 알려진 비오틴(B7)이 부족한 증상이라고 하는데요. 지용성 비타민 A, D, E, K가 우리 몸에 쌓이는 반면, 수용성인 비타민 B군은 대부분 저장되지 않는다고 해요. 보디빌더들은 날달걀이 우리 몸을 취약하게 만든다고 이야기할 수도 있는데요. 

 

 

왜냐하면 아비딘이라고 불리는 날달걀 속 단백질이 비오틴을 흡수하는 몸의 능력을 억제하기 때문이라고 해요. 따라서 아비딘이 비활성화되도록 연어, 아보카도, 버섯, 콜리플라워, 대두, 견과류, 라즈베리, 바나나와 함께 달걀을 요리해서 섭취하면 좋다고 하네요. 

 

 

 

3. 볼, 팔, 허벅지, 엉덩이에 붉은색 또는 흰색의 돌기가 난다. 

이 경우 비타민 A와 비타민 D가 부족한 것이라고 해요. 포화지방과 트렌스지방 섭취를 줄이고, 건강한 지방의 섭취를 늘려야 하는데요. 연어와 정어리, 호두와 아몬드 등의 견과류를 많이 먹는 것이 좋다고 해요. 푸른 잎 채소와 당근, 고구마, 빨간 파프리카와 같은 형형색색의 채소에 비타민 A가 풍부한데요.

 

이런 류의 음식들은 비타민 A를 생성하는 데 사용되는 베타카로틴을 제공하구요. 비타민 D는 보충제를 통해 섭취하는 좋은데요. 하루에 비타민 A와 K를 포함한 2000 IU(비타민량 효과 측정용 단위)의 비타민을 먹으면 비타민 D 흡수에 도움이 된다고 해요. 

 

 

 

4. 손과 발이 얼얼하고 따끔거리고 저린다. 

이 경우 엽산(B9), 비타민 B6, B12와 같은 비타민 B군이 부족한 증상때문일 수 있다고 하는데요. 피부로 연결되는 말초신경과 직접 관련된 문제로서 이러한 증상은 불안감, 우울증, 빈혈, 피로, 호르몬 불균형과 결합될 수 있어 주의해야 한다고 해요. 

 

 

시금치, 아스파라거스, 비트, 콩류, 달걀, 문어, 홍합, 조개, 굴, 가금류의 고기를 먹으면 해결할 수 있다고 하네요.

 

 

 

5. 발가락, 발바닥, 종아리를 바늘로 찌르는 듯한 통증 

이러한 통증이 자주 찾아온다면 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 부족하다는 증거라고 하는데요. 만약 힘든 훈련을 하고 있다면 땀을 많이 흘리는 동안 많은 미네랄과 수용성 비타민 B군을 잃을 수 있다고 해요. 바나나, 아몬드, 헤이즐넛, 호박, 체리, 사과, 그레이프푸르트, 브로콜리, 청경채, 그리고 케일, 시금치, 민들레와 같은 짙은 잎채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

 

이상은 우리 몸이 알려주는 비타민 부족증상, 비타민 결핍증상 5가지 정보였습니다. 몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 비타민 부족으로 찾아오는 증상들을 예방하고 치료해 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.