변비가 심할때 해결방법 5가지

 

변비가 심할때 변비 해결방법 중 변비지옥에서 탈출할 수 있는 아침습관 5가지!

 

 

변비는 현대병이라고도 하죠. 불규칙한 식습관 및 스트레스 그리고 오래 앉아있는 생활습관 때문에 만성변비로 고생하는 분들이 많다고 해요. 약도 먹어보고 치료도 받아보지만 잠깐 동안만 해결될 뿐 또 다시 변비로 인해 고통 받고 있다고 하는데요. 변비를 예방할 수 있는 최고의 방법은 무엇보다 생활습관을 바꾸는 것이 최고의 방법이라고 해요.

 

 

특히 하루를 시작하는 아침시간에 몇가 행동만 신경써서 실천한다면 별다른 치료 없이도 변비를 시원하게 해결할 수 있다고 하는데요 이에 변비가 심할때 아침에 일어나자마자 하면 변비 해결방법으로 좋은 습관 5가지를 소개해 볼께요.

 

1. 스트레칭 하기 

아침에 일어날 때 그냥 일어나시나요? 아니면 굳어진 몸을 조금이라도 풀고 일어나시나요? 아침에 눈을 뜨자마자 스트레칭을 하고 일어나는 것과 그냥 일어나는 것은 큰 차이가 있다고 하는데요. 스트레칭을 하면 잠든 사이 경직돼 있던 근육들이 풀어지고 혈액순환 또한 원활하게 되어 장운동에 도움이 된다고 해요. 

 

방법도 어렵지 않은데요. 먼저 침대에 누운 상태에서 손을 빠르게 비벼 따뜻하게 만든 다음 복부를 시계 방향으로 지그시 눌러주세요. 이후 '윗몸 일으키기'나 엎드린 상태에서 양손으로 두 발을 잡는 '활자세' 등 복부를 자극하는 스트레칭을 해주면 좋다고 하네요. 

 

 

2. 물 마시기 

아침 스트레칭이 끝났다면 미지근한 물 한 잔을 꼭 마시는 것이 좋은데요. 물 한 잔은 자는 동안 손실된 체내 수분을 채워주고 위장과 소화기관이 움직이도록 도와주기 때문이라고 해요. 

 

다만, 갑자기 차가운 물을 마실 경우 내장기관이 놀라 경련이 일어날 수 있기 때문에 주의해야 하구요. 또한 몸속 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 변비를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 수시로 물을 섭취하는 습관이 필요하다고 해요.

 

 

 

3. 아침 식사 빼먹지 말기 

부족한 잠을 채우려 아침 식사를 건너뛰는 현대인들이 많은 것이 현실이죠. 하지만 아침 식사를 해야 대장운동이 촉진되고, 대변 신호를 보내는 직장이 자극을 받으면서 변을 보기가 훨씬 수월해진다고 해요. 때문에 바쁘다면 꼭 밥과 반찬 등이 아니더라도 과일, 달걀, 채소 등 탄수화물과 단백질 등을 섭취하는 것이 변비가 심할때 해결방법으로 좋다고 하네요.

 

 

4. 화장실 습관 고치기 

아침 시간이 바쁘다 보니 배변 신호가 와도 이를 참고 화장실을 안 가는 경우가 종종 있는데요. 이런 행동들이 반복되다 보면 직장신경이 점점 둔해져 항문조임근이 제대로 이완되지 않는 상황이 발생한다고 해요. 따라서 변의가 오면 참지 말고 화장실을 가는 것이 좋은데요. 대변을 볼 때는 허리를 약간 앞으로 굽히면 복압이 높아져 배변 활동에 도움이 된다고 해요. 

 

간혹 변비 해소를 위해 비데 수압을 높여 사용하는 경우가 있죠. 하지만 이는 오히려 직장 신경의 감각을 둔하게 만들어 변의를 느끼지 못하게 만들 수 있으니 주의해야 한다고 하네요. 

 

 

 

5. 가볍게 아침 운동하기 

많은 사람들이 잠을 포기하고 아침 일찍 일어나 운동을 하면 빨리 지쳐 하루종일 힘들 것이라 생각하는데요. 하지만 가벼운 운동은 오히려 혈액순환을 원활하게 해 줘 사고력과 집중력을 높여주는 효과가 있다고 해요. 

 

특히 걷거나 뛰는 유산소 운동은 장운동을 촉진시켜 꽉 막혀있던 대변 배출에 도움을 주기 때문에 조금 힘들더라도 변비 해결방법을 위해 딱 30분만 아침 운동에 투자하는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

 

이상은 변비가 심할때 매일 꾸준히 하면 변비 해결방법으로 좋은 아침습관 5가지에 대한 정보였습니다. 쾌변과 함께 늘.. 건강하고 활기찬 시간 보내세요.