바나나 효능 BEST 5
간식으로도 좋고 다이어트 인기 음식이 바로 바나나죠. 바나나는 기분 좋아지는 단맛을 가지고 있는데요. 이 당질은 소화흡수가 빠르고 지방성분이 적어 한끼 식사대용으로도 충분하답니다. 또한 바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 많이 들어있는데 이 펙틴은 식이섬유의 일종으로 변비와 다이어트에 좋은 역할을 합니다.
흔히 칼륨은 몸에서 나트륨을 배출해 준다고 하죠. 바나나에는 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 칼륨성분이 풍부해 부종 및 혈관질환을 예방하며 근육경련을 막아주는 역할도 하구요. 다른 과일보다 풍부하게 함유된 비타민B6이 세포성장에 도움을 줘 면역력을 높여주며 비타민B 또한 많아 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.
예전엔 참 귀한 음식 대접을 받으며 일반사람들에게는 동경의 과일이였던 바나나!.. 이런 바나나에는 어떤 효능이 있을까요? 오늘은 바나나 효능 BEST 5에 대해 알아보도록 하겠습니다.
바나나 효능 BEST 5
1. 혈관질환과 부종예방
앞에서 언급했듯이 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데요. 이 칼륨성분이 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출 해 주어 혈관질환을 예방해 준다고 합니다. 살 때문에 늘 고민이 많은 현대인들이죠. 많이 먹지도 않았는데 어느새 살이 쪄 있는 모습에 괴로운 나날들이 많은데요. 알게 모르게 섭취한 과한 염분이 살을 찌게 하는 원인 중 하나가 될 수 있다고 합니다. 특히 우리나라 식단은 맵고 짠 음식들이 많아 나트륨 섭취가 의외로 많은데요. 이럴 땐 간식이나 한끼 식사로 바나나를 섭취해 보는 건 어떨까요?
바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 부기나 냉증을 개선하는데 효과적인데요. 바나나 100g에 함유된 칼륨의 함유량은 사과의 4배에 달한다고 합니다. 또한 혈압을 조절하며 근육경련을 막아 주는 바나나 효능도 있습니다.
2. 고통스런 변비해결
바나나 껍질과 과육 사이에는 식이섬유인 펙틴이 많이 함유되어 있었다고 했죠. 이 펙틴이 장의 기능을 활발하게 해 배변활동을 촉진시켜 변비를 예방해 주는데요. 특히 다이어트 때 생기기 쉬운 변비를 예방해 주는데 탁월한 효능이 있다고 합니다.
이런 변비를 해결하기 위해선 반점이 있는 바나나를 우유와 함께 갈아 마시면 더욱 더 좋은 효과를 나타낼 수 있는데요. 하지만 덜 익은 바나나는 탄닌성분 때문에 오히려 변비를 일으키기 때문에 주의해야 한답니다.
3. 노화방지 및 면역력 향상
바나나에는 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6가 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있다고 합니다. 이런 비타민B6은 면역세포를 구성하는 중요한 성분 중 하나인데요. 바나나 효능은 단백질의 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 항산화 성분인 비타민A와 베타카로틴 등이 들어있어 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.
4. 식사대용 및 다이어트
100g당 93kcal의 칼로리와 적은 지방성분을 가지고 있는 바나나인데요. 때문에 다이어트 시 식사 대신 섭취하면 좋다고 합니다. 바나나 다이어트 방법도 있는데요 아침에 일어나 바나나 1개에서 2개정도를 물과 함께 먹고 나머지 점심과 저녁식사는 그대로 하는 다이어트 방법이라고 합니다. 또한 바나나 당질은 소화흡수가 잘되기 때문에 식사대용으로도 아주 좋은데요. 밥 대용으로 섭취하는 것은 좋으나 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바로 바나나를 먹는 것은 주의해야 한다고 해요.
5. 기억력과 집중력향상
바나나에는 칼륨과 같은 미네랄 성분과 함께 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민 B가 다량 함유되어 집중력 향상에 도움을 주는데요. 더불어 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 과당과 탄수화물 성분도 풍부하기 때문에 기억력 증진에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
대표적인 바나나 효능뿐 아니라 바나나는 다른 어떤 과일보다 맛도 있는데다 간편하게 먹을 수 있다는 장점으로 많은 사랑을 받고 있는 과일인데요. 맛있고 달콤한 바나나로 다이어트도 성공하시고 건강도 함께 챙겨보는 건 어떨까요?
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